現(xiàn)在越來越多的人開始注意到孕期適當鍛煉的必要性，可具體該怎么做還是不太清楚。今天醫(yī)學教育網(wǎng)小編就來為大家分享準媽媽們怎樣進行孕期鍛煉？一起來看看吧！

運動時間以及運動方式、強度的選擇

在運動時間上，孕期鍛煉建議每周至少進行3天以上的鍛煉，鼓勵孕婦每天都進行鍛煉，每周累計運動時間至少150分鐘以上。

運動方式和強度的選擇上，建議行中等強度的有氧運動和阻力訓練，如快走、水中有氧運動、固定式腳踏車運動等，另外，柔和的瑜伽和伸展運動也是有益的。如何定義中等強度呢？當你進行中等強度的鍛煉時，心率會增加，此時可以正常說話但無法唱歌。

和沒有鍛煉的孕婦相比，每周至少3天共累計至少150分鐘的中等強度鍛煉的孕婦，發(fā)生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等并發(fā)癥的發(fā)生率降低。

孕期鍛煉的注意事項

妊娠期是女性的一個特殊時期，雖然建議對沒有禁忌癥的孕婦進行身體鍛煉，但孕婦應根據(jù)自身的條件和周圍環(huán)境，選擇適合的方式和強度進行鍛煉。在鍛煉前應征求醫(yī)生的意見，在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。孕期鍛煉也有很對注意事項，下面逐一向大家進行介紹。

首先，鍛煉的環(huán)境選擇：

（1）孕期鍛煉應避免在高溫、高濕度的環(huán)境下進行鍛煉，如熱瑜伽等鍛煉，以避免脫水等不良反應。

（2）平時居住于低海拔的（海拔＜2500米）的孕婦不能在高海拔地區(qū)進行鍛煉（海拔＞2500米）。

其次，一些特殊運動方式應避免，比如：

（1）潛水運動，有發(fā)生胎兒減壓病和氣體栓塞的風險，孕期應避免進行。

（2）避免在有身體接觸或有跌倒危險的運動，如騎馬、滑雪、冰上運動、體操等。

第三，孕期女性體內激素升高，會使得韌帶變得松弛，增加運動受傷的風險。因此，不論進行何種身體鍛煉，都應先行溫和的熱身運動，鍛煉后行柔和的伸展運動。一旦出現(xiàn)頭暈、宮縮、陰道出血等不適應立即停止鍛煉，并立即就醫(yī)。

以上就是小編為大家整理的準媽媽們怎樣進行孕期鍛煉，請大家多多關注醫(yī)學教育網(wǎng)，我們會隨時更新更多更好的關于醫(yī)學知識、醫(yī)療招聘及考試輔導等相關內容，敬請期待！