在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影響健康，又破壞形象。隨著肥胖者的日益增多，參加減肥運(yùn)動的人群也在不斷壯大。然而，不少減肥運(yùn)動的參加者，或是跟風(fēng)趕潮流，或是一暴十寒，或半途而廢，沒有將減肥運(yùn)動堅持下去，也沒有將其當(dāng)作一種生活方式。

　　實(shí)踐證明，防治肥胖癥的最佳療法莫過于運(yùn)動。首先，減肥運(yùn)動是通過燃燒卡路里，將人體內(nèi)的脂肪燒掉�？稍趺礋�？燒多少？又如何通過節(jié)食防止脂肪的再產(chǎn)生？卻是一項需要定量控制的科研工作。其次，據(jù)計算，人要減肥一公斤，大約要消耗7千卡的熱量。如果只是散散步、做做操或從事家務(wù)勞動等無氧運(yùn)動，消耗的不過是剛吃進(jìn)肚子里的熱量而已。而要削減堆積在體內(nèi)的脂肪，最有效的減肥運(yùn)動就是參加有氧運(yùn)動。

　　所謂有氧運(yùn)動，指的是持續(xù)性、耐力高的運(yùn)動，像慢跑、騎單車、游泳等。而且，參加這類全身性運(yùn)動，持續(xù)的時間應(yīng)當(dāng)超過30分鐘，只有這樣，才能達(dá)到擴(kuò)張人體心肺，加速代謝，產(chǎn)生氧氣來燃燒脂肪的效果。

　　因為，運(yùn)動減肥的機(jī)理是：

　�。�1）人體運(yùn)動主要能源來自于糖和脂肪。在有氧運(yùn)動中，肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的利用增多，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，使脂肪細(xì)胞瘦��；同時也使多余的血糖被消耗，不能轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　（2）人在體育運(yùn)動時，腎上腺素、去甲腎上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最終加快游離脂肪酸的作用。

　　（3）經(jīng)常從事耐力運(yùn)動的人，其肌肉細(xì)胞膜上的胰島素受體敏感性提高，與胰島素的結(jié)合能力增強(qiáng)，胰島素對脂肪分解有很強(qiáng)的抑制作用，它能減少伴有兒茶酚胺和生長激素等的升高，最終加快游離脂肪酸作用。

　�。�4）肥胖者安靜狀態(tài)時代謝率低、能耗少。經(jīng)過系統(tǒng)的運(yùn)動鍛煉，使機(jī)能水平提高，特別是心功能的增強(qiáng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，使肥胖者代謝水平提高，能耗增大。

　�。�5）肥胖者進(jìn)行適宜強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練后，常發(fā)生正常的食欲下降，攝食量減少，從而限制了熱量的攝入，使機(jī)體能量代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，引起脂肪的減少。

　　總而言之，減肥運(yùn)動的基本原則是：消耗量要大于補(bǔ)充量。同時，運(yùn)動科學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)，即使減肥成功，其節(jié)食和運(yùn)動仍應(yīng)成為個人生活習(xí)慣的一部分，以保持一生的好身材，任何時候中止，都容易再度長胖。對肥胖者而言，減肥運(yùn)動是一項只有開始沒有結(jié)束的持久戰(zhàn)。最好是每天固定持續(xù)運(yùn)動一段時間，再加上營養(yǎng)均衡的低熱量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想準(zhǔn)備，即一旦參加減肥運(yùn)動，就意味著改變原有的生活方式，必須持之以恒地堅持，將減肥運(yùn)動進(jìn)行到底！