1.勿忘早餐:吃早餐可使代謝早一點(diǎn)開(kāi)始。
2.散步提點(diǎn)重物:負(fù)重一磅走路,每分鐘可多消耗3卡路的熱量。
3.少食多餐:含有同樣熱量的食物,一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖。
4.少吃脂肪:你的身體消耗脂肪所需熱量,遠(yuǎn)小于消化碳水化合物所需熱量。
5.站著打電話:這樣比坐著打,每分鐘可多消耗幾卡路的熱量。
6.離開(kāi)辦公桌:上班的時(shí)候,也可找機(jī)會(huì)多消耗熱量,比如去另一層樓的洗手間。
7.站起來(lái)跳舞:跟著音樂(lè)節(jié)拍跳舞-隨便什么音樂(lè)-可消耗與跳舞健身操同樣多的熱量。
8.千萬(wàn)不要靠節(jié)食減肥:如果所需熱量供應(yīng)明顯減少,身體會(huì)自動(dòng)放慢代謝速度以儲(chǔ)存能量。
9.寧坐則坐:坐著讀書(shū)或是看電視,比斜著看要多消耗5%的熱量。
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