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    Office午間美腿細(xì)腰動(dòng)作--[減肥健身]
    

    2006-09-29 18:18
　來(lái)源：醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)  　　打印 |  收藏 | 

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    　　以利用中午的休息時(shí)間活動(dòng)一下，我們推薦這樣一套鍛煉方法，功效：美腿細(xì)腰
    

    　　
    

    　　一、雙腿頻舉（左）：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松�？焖僮�100-180次（每日逐增）。
    

    　　二、踏蹬運(yùn)動(dòng)（右）：仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。
    

    　　
    

    　　三、雙腳挪動(dòng)（左）：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。
    

    　　四、身體慢轉(zhuǎn)（右）：端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次，逐日增加。
    

    　　
    

    　　五、臀部“行走”（左）：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米。每日兩次，逐增距離。
    

    　　六、側(cè)彎腰（右）：將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。
    

    






    

    

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