精品香蕉在线视频专区,偷拍精品视频一区二区三区,国产高清乱理伦片中文,亚洲午夜在线观看

    招生方案
    APP下載

    掃一掃,立即下載

    醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)APP下載
    手機(jī)網(wǎng)
    醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)手機(jī)網(wǎng)

    手機(jī)網(wǎng)二維碼

    微 信
    醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)微信公號(hào)

    官方微信

    搜索|
    您的位置:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng) > 醫(yī)學(xué)百科類 > 疾病 > 失眠癥 > 正文

    老年人失眠的八種有效治療方法都是什么

    失眠癥的患病率較高一部分人為老年人。年紀(jì)大了之后,身體各項(xiàng)機(jī)能衰退,睡眠質(zhì)量也直線下降。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理了老年人失眠的八種有效治療方法都是什么這篇文章,希望能為老年人的睡眠提供幫助。

    1、時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少,這是很正常的現(xiàn)象,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神,老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

    2、找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

    3、適當(dāng)增加鍛煉。有些老人覺(jué)得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙,然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

    4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

    5、睡前的準(zhǔn)備工作。晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

    6、注意睡前的飲食。老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退,消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

    7、正確看待安神藥。凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待,對(duì)于安神藥也是。有的老人覺(jué)得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高,從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著,短時(shí)期小劑量服用的話不會(huì)有什么問(wèn)題,但是它有一定的成癮性和依賴性,對(duì)身體的副作用也很大。不過(guò)不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤否定甚至畏懼安神藥,假如真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩V灰襻t(yī)囑,就不太會(huì)有大的問(wèn)題。畢竟如果長(zhǎng)時(shí)間不能好好睡覺(jué),對(duì)健康的損害也是不可估量的。

    8、床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便,所以席夢(mèng)思是絕對(duì)的禁忌。因?yàn)橄瘔?mèng)思太軟了,沒(méi)有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應(yīng)是硬板床,不過(guò)床墊要鋪的柔軟一些,太薄了會(huì)咯著骨頭。枕頭不能太軟,以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究,以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜,避免了頸肩部的不適。

    以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理的老年人失眠的八種有效治療方法,相信您一定牢牢的記住了這八種方法。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編提醒大家,如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足,會(huì)對(duì)老年人的身體健康造成很大的影響。祝所有的老年人都能夠安享晚年!

    醫(yī)師資格考試公眾號(hào)

    編輯推薦
    考試輔導(dǎo)
    回到頂部
    折疊