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    失眠怎么自我調理

    2022-03-29 11:25 醫(yī)學教育網
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    關于“失眠怎么自我調理”相關內容,相信大家都想知道,為幫助大家了解,在此醫(yī)學教育網小編為大家整理如下內容:

    配圖7

    一、溫水泡腳

    溫水泡腳能夠有效的促進大家腳部血液的循環(huán),而當大家的腳部血管擴張,并且出現血液下行的情況之后,大家的腦充血情況就會有所減輕,從而起到消除疲勞的作用,這樣能夠讓大家快速的入眠。建議大家可以在每天晚上臨睡前才用溫水泡腳,而且水溫不要太高,每次浸泡的時間最好在10分鐘左右,與此同時,大家如果能夠在溫水泡腳的時候,對自己腳部的穴位進行自我按摩的話,那么助眠效果會更好。

    二、心理治療

    如果說大家是因為心理因素而長期出現失眠的情況,而且采用別的辦法進行調理效果甚微的話,那么建議大家采用心理療法。因為心理療法能夠快速的解決大家心理方面的問題,從而有效的幫助大家減緩失眠的癥狀。

    三、舒緩心情

    很多人之所以會出現失眠的情況,主要還是因為心理壓力過大導致的,所以這個時候如果大家想要有效的消除失眠情況的話,最好的辦法還是應該舒緩自己的心情,并且放松自己所需要背負的壓力,只有讓自己的情緒始終處于平穩(wěn)的狀態(tài)當中,那么大家才能夠快速入眠。

    四、擺脫對失眠的恐懼

    當患者自身對失眠產生一定程度的恐懼心理的時候,就會讓失眠的治療變得異常困難,所以此時患者不光需要保持一個穩(wěn)定的精神狀態(tài),同時還需要擺脫自身對于失眠的恐懼,實際上失眠癥狀的出現是比較正常的,只要大家能夠好好的平衡自己的情緒,那么失眠的癥狀就會有所減輕了。相反如果大家長時間處于對失眠的恐懼情緒當中的話,那么只會導致失眠癥狀越來越嚴重。

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