無(wú)器械有氧訓(xùn)練是不需要特殊器械進(jìn)行的有氧訓(xùn)練。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理具體內(nèi)容如下：

1、適應(yīng)證與禁忌證

參見(jiàn)器械有氧訓(xùn)練。

2、設(shè)備與用具

不需要設(shè)備。

3、操作方法與步驟

（1）確定訓(xùn)練目標(biāo)：有條件時(shí)訓(xùn)練前先進(jìn)行心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，以確定患者的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、靶運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及總運(yùn)動(dòng)量。

（2）制定運(yùn)動(dòng)處方：包括運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度等。

①運(yùn)動(dòng)方式：

步行：體弱者或心肺功能減退者緩慢步行可起到良好的效果?？焖傩凶呖蛇_(dá)到相當(dāng)高的訓(xùn)練強(qiáng)度；

游泳：優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)水的浮力對(duì)皮膚、肌肉和關(guān)節(jié)有很好的安撫作用，對(duì)關(guān)節(jié)和脊柱沒(méi)有任何重力，有利于骨關(guān)節(jié)和脊柱疾病患者的鍛練，運(yùn)動(dòng)損傷很少。由于水對(duì)胸腔的壓力，有助于增強(qiáng)心肺功能。水溫一般低于體溫，運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的散發(fā)高于陸上運(yùn)動(dòng)，有助于肥胖患者消耗額外的能量。溫水游泳池的水溫及水壓對(duì)肢體痙攣者有良好的解痙作用，這類患者有時(shí)在陸上無(wú)法訓(xùn)練，但在水中仍然有可能進(jìn)行耐力訓(xùn)練。缺點(diǎn)是需要游泳場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變異較大，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意觀察患者反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)在陸上有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；

有氧舞蹈：指中、快節(jié)奏的交誼舞（中、快三步或四步等）、韻律健身操等，活動(dòng)強(qiáng)度可以達(dá)到3-5METs，優(yōu)點(diǎn)是趣味性好，患者容易接受并堅(jiān)持。缺點(diǎn)是由于情緒因素較明顯，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有時(shí)難以控制，對(duì)心血管疾病患者必須加強(qiáng)監(jiān)護(hù)。

②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度：參見(jiàn)器械有氧訓(xùn)練。

以上是小編整理的無(wú)器械有氧訓(xùn)練，希望對(duì)大家有所幫助！