情緒的護(hù)理調(diào)節(jié)：

（一）保持適宜的情緒狀態(tài)

控制情緒甚至化解自己的一些不良情緒，首先要了解自己的情緒狀態(tài)的特點(diǎn)，進(jìn)而適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒的緊張度，學(xué)會(huì)按自己的意愿形成適宜的情緒狀態(tài)。林則徐曾用寫有“制怒”二字的條幅掛在墻上來控制自己的情緒，這是用語詞來防止或緩解自己不當(dāng)激情的一種方法。對(duì)于過度的腦力勞動(dòng)而引起的情緒緊張，可以利用身體活動(dòng)，如散步、打球等，使神經(jīng)達(dá)到平衡而得到緩解。用詞語或理智控制自己的情緒發(fā)生的強(qiáng)度，或用注意轉(zhuǎn)移來引導(dǎo)情緒醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理、情感發(fā)生的方向，這些方法都有助于保持適宜的情緒狀態(tài)。

（二）豐富并端正情緒經(jīng)驗(yàn)

不適宜情緒的產(chǎn)生，往往是由于缺乏一定的情緒經(jīng)驗(yàn)引起的。比如學(xué)生考試時(shí)的怯場(chǎng)，參加比賽時(shí)的驚慌等，大都是由臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足而出現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究指出，為了提高學(xué)生參加比賽時(shí)情緒的穩(wěn)定性，克服驚慌情緒，可以讓學(xué)生由不太緊張的教學(xué)環(huán)境過渡到較為緊張的比賽環(huán)境，再過渡到更高一級(jí)的緊張的比賽環(huán)境，這樣來豐富學(xué)生參加體育比賽的情緒經(jīng)驗(yàn)。

（三）改變認(rèn)知評(píng)價(jià)

目前有學(xué)者提出，情緒的產(chǎn)生不單純決定于外界刺激和機(jī)體內(nèi)部的生理變化，而是外界刺激、機(jī)體的生理變化和認(rèn)知過程三者之間的整合作用的結(jié)果，其中認(rèn)知因素起著決定作用。對(duì)于外界的刺激，不同人的認(rèn)知是不同的，因而做出的解釋也是不同的，進(jìn)而產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。例如，一個(gè)團(tuán)體中成員之間如果互不信任、相互戒備，則會(huì)隨時(shí)都處于不安全的情緒之中；如果改變認(rèn)知，彼此心理相容、互相信任、團(tuán)結(jié)和諧，就會(huì)使人心情舒暢、情緒積極。