月經(jīng)期第3天減肥計(jì)劃：
飲食：
早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。中餐：大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。晚餐：白灼基圍蝦6只，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)。
運(yùn)動(dòng)：
1.此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。
2.不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
3.可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡化太極拳、普提拉等等。
4.如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
溫馨提示：此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量；同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會(huì)令你因失誤而情緒波動(dòng)。
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