排卵期第9天減肥計(jì)劃-減肥平快期
排卵期第9天減肥計(jì)劃：
飲食：
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓三個、柳橙汁。
中餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓三個、柳橙汁、小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋兩個（蛋白）、柳橙1/3個。
晚餐：香蒜煎白肉魚、蔬菜棒（芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜）。
運(yùn)動：
1.現(xiàn)在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運(yùn)動時間保持在6小時以上。
2.跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。
3.如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
4.最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
溫馨提示：適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動在這個時間段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。
轉(zhuǎn)發(fā)分享：
上一篇： 排卵期第7天減肥計(jì)劃-減肥平快期
下一篇： 排卵期第8天減肥計(jì)劃-減肥平快期
相關(guān)新聞：
