口腔保健操貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)此以往，必有收效。

       （1）揉穴：以手指分別揉按兩側(cè)下關(guān)、頰車(chē)穴位，有疏通口腔經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加唾液分泌作用。

　　（2）叩齒：上下頜牙齒相互輕叩，先叩后牙，再叩前牙，不可用力太大，其作用是保護(hù)牙齒堅(jiān)固，增進(jìn)牙周組織的抵抗能力和咀嚼功能，預(yù)防牙周疾病。

　　（3）攬海：就是用舌尖舔牙齒的胯側(cè)、舌側(cè)的牙齲，有促進(jìn)血液循環(huán)，清掃軟垢和食物碎屑的作用。

　　（4）漱津：右手按摩上頜，左手按摩下頜，可左右交又逆行。當(dāng)口腔內(nèi)的唾液增多時(shí)，將所生津液（即唾液）鼓漱數(shù)次，然后咽下，育加強(qiáng)牙周代謝，減少口腔細(xì)菌，增強(qiáng)抗病能力之功效。

　　（5）運(yùn)動(dòng)：做下頜運(yùn)動(dòng)，即做張口、閉□、下頜前伸和間左右側(cè)運(yùn)動(dòng)，速度耍慢，不可用力過(guò)猛，具有強(qiáng)健顳頜關(guān)節(jié)的作用。

　　也有人集我國(guó)古代健齒之要領(lǐng)，提出與之類似的口腔保健操。

　　即每天早晨醒來(lái)和臨睡醫(yī)學(xué)教育|網(wǎng)搜集整理前堅(jiān)持做上下牙相互叩擊，開(kāi)始時(shí)輕叩十幾下，以后逐日增加叩擊次數(shù)和力量，達(dá)到每次叩擊50次左右；每次飯后用茶漱口，讓茶水在口腔內(nèi)反復(fù)運(yùn)動(dòng)，沖刷牙齒及舌頭兩側(cè)；

　　每天做一兩次閉回鼓腮的漱口動(dòng)作，同時(shí)舌左右轉(zhuǎn)動(dòng)。此法可使口腔唾液分泌增多，便牙面、牙縫和口腔粘膜受到一定的沖洗，從而增加口腔的自潔作用，提高牙齒的抗病能力；

　　用洗凈的拇指和食指順著一定順序按摩牙齲，每次10分鐘，每天2一3次；口唇輕合，以鼻呼吸，舌頭上卷，并一弛—張地頂撞上腭。