近幾年來(lái)，我在自我保健方面取得了一點(diǎn)成效?，F(xiàn)談?wù)勎业囊恍┳龇ǎ瑲w納起來(lái)，就是每天做到“五個(gè)8”。哪五個(gè)8呢？

　　第一個(gè)8：睡眠八小時(shí)我們說(shuō)，每天睡眠8小時(shí)為正常，已為一般人所公認(rèn)。健康專(zhuān)家認(rèn)為，人的健康是從充足的睡眠開(kāi)始的，把充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)視為健康生活三鼎足。

　　健康的睡眠，須滿(mǎn)足下列條件：一是上床后到入睡，數(shù)分鐘至十幾分鐘即可；二是直到第二天早晨睡醒，中途不醒；三是早晨起床時(shí)，心情舒暢，疲勞消除，感到精力充沛。我正是按著這個(gè)規(guī)律去做并取得良好成效的。

　　第二個(gè)8：晨練八段錦在周?chē)泻芏嗬夏耆嗽缟?、6點(diǎn)就背著劍出來(lái)了。其實(shí)，早晨鍛煉很危險(xiǎn)。因?yàn)樵绯科饋?lái)，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運(yùn)動(dòng)，就很容易出事，容易出現(xiàn)心臟停搏。早上可進(jìn)行散步、做體操、打太極拳、練氣功等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。

　　據(jù)我?guī)啄陙?lái)得出的經(jīng)驗(yàn)，早上練八段錦比較好，因?yàn)樵诖采纤?、8個(gè)小時(shí)的覺(jué)，起床后把全身分為八段進(jìn)行按摩，使身體各個(gè)部位都大有益處。

　　第三個(gè)8：三餐八分飽三餐八分飽，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是很有益處的。中醫(yī)主張，老年人應(yīng)該“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”。意思是說(shuō)，老年人宜少吃多餐，不宜一頓吃的很多。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家針對(duì)部分人三餐習(xí)慣不合理指出：首先要營(yíng)養(yǎng)全面，人體攝取的醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理食品大致有8大類(lèi)：谷類(lèi)、豆制品、肉類(lèi)、魚(yú)蝦水產(chǎn)品、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜瓜果和食用油。因此，要想使各種營(yíng)養(yǎng)素比例合適，就應(yīng)將8類(lèi)食品合理搭配。我把自己生活中的飲食習(xí)慣概括如下：谷、豆、菜隨便吃；肉、蛋、奶適當(dāng)吃；糖、酒、油要有限度地吃。

　　第四個(gè)8：日飲八杯水我們常把陽(yáng)光、空氣和水看作人類(lèi)賴(lài)以生存的三大要素，要獲得健康自然要從這幾點(diǎn)著手。如果長(zhǎng)期飲水不足，造成體內(nèi)慢性缺水，不僅會(huì)使尿量減少，還會(huì)使皮膚功能減退，汗腺分泌減少，影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，使人體出現(xiàn)慢性中毒。飲水不足還會(huì)損害多個(gè)器官、多種組織，加速人體衰老。

　　我每天起床后先飲一杯水，使休息了一夜的消化道活動(dòng)起來(lái)。其次，在午飯和晚飯前30分各喝一杯水。因?yàn)楹人?0分鐘后，水可以滲透到體內(nèi)器官，胃膨脹起來(lái)可以分泌促進(jìn)消化的物質(zhì)。再次，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右各喝兩杯水。最后，晚上入睡前也喝一杯水。如果洗澡的話(huà)，前后一杯水也是不可缺少的。要注意的是，不要等渴了再飲水，因?yàn)槿烁械娇诳蕰r(shí)，體內(nèi)的水平衡已經(jīng)被破壞，細(xì)跑也開(kāi)始脫水。

　　第五個(gè)8：日行八千步在老年人鍛煉項(xiàng)目中，快步走是比較好的項(xiàng)目。據(jù)介紹快步走有八大好處：一是增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能；二是改善呼吸功能；三是促進(jìn)血液循環(huán)；四是增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；五是增進(jìn)胰島素功能；六是防止尿石癥；七是調(diào)整血脂；八是防癌。因此，近幾年我選擇了快步走的健身方式，冬季下午3：30分鐘外出，夏季下午4：30分鐘外出，快步走一小時(shí)，行程八千步。快步走這種健身鍛煉，不僅可以防治疾病，還能怡情悅性。