可按頸部鍛煉方法以防頸椎病的發(fā)生。

　　1.頸項(xiàng)操（1）頸項(xiàng)爭(zhēng)力：站立，兩足開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，抬頭望天，還原，然后兩足開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，低頭看地，還原。要求呼吸自然，腰不參與活動(dòng)。

　?。?）向后觀瞧：姿勢(shì)同前，右手臂隨頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右手，還原；然后左手臂隨頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左手，還原。

　?。?）前伸探海：姿勢(shì)同前，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右前方，雙目前下視，還原；然后，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左前方，雙目前下視，還原。

　?。?）回頭望月：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，還原；頭頸向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙目左后上方，還原。

　?。?）金獅搖頭：頭頸向左右各繞環(huán)一周。

　　2.頸椎操（1）擊拳運(yùn)動(dòng)：徒手或手持1～2kg重的啞鈴向前斜方、側(cè)方、上方擊出，各方向可作4～8次醫(yī)學(xué)教，育網(wǎng)|搜集整理。

　　（2）肩后張擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩肘屈曲，用力后旋同時(shí)擴(kuò)張，再擴(kuò)張，重復(fù)8～12次。

　　（3）仰有抗阻運(yùn)動(dòng)：兩手交叉于頭部，頭仰時(shí)兩交叉手給予一定的阻力，作6～8次。

　　（4）體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：頭頸正直，體側(cè)屈時(shí)，頭頸部隨之側(cè)屈，左右交替進(jìn)行，各4～8次。

　?。?）聳肩運(yùn)動(dòng)：立正姿勢(shì)，兩肩同時(shí)用力上聳，放松下落，再聳肩后用力向前或后交替繞環(huán)旋落下。重復(fù)4～8次。

　　（6）旋肩運(yùn)動(dòng)：兩手各扶同側(cè)肩，以兩肘分別劃弧作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，前后交替進(jìn)行。各6～8次。

　　（7）頭俯仰運(yùn)動(dòng)：頭前屈至下全面貼胸停片刻，再后仰至最大角度停片刻。重復(fù)6～8次。

　?。?）頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：頭側(cè)屈（頭貼近同側(cè)肩部），復(fù)原停片刻再向另一側(cè)屈。重復(fù)6～8次。

　　（9）頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)：頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，復(fù)原后停片刻再向另一側(cè)。重復(fù)6～8次。

　?。?0）頭環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：頭先后前、左、后、右環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，停片刻后再向前、右、后、左環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，力求活動(dòng)范圍大，緩慢。重復(fù)6～8次。