進(jìn)入老年后，由于生理變化，許多老人都有個(gè)共同感受，即難以入眠，或睡眠不安甚至失眠。睡不好不僅讓人倍感痛苦，而且嚴(yán)重影響身心健康。下面介紹一些睡前小運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)睡眠，還能瘦腰，希望能幫助那些為睡眠苦惱的中老年人提高睡眠質(zhì)量。

　　動(dòng)作一：先將左腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換右腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　動(dòng)作二：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。

　　動(dòng)作三：進(jìn)行腹部按摩：

　　穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

　　穴位二：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

　　穴位三：關(guān)元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。按摩氣海、醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。

　　穴位四：水道穴肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

　　穴位五：天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

　　這些小運(yùn)動(dòng)之所以能促進(jìn)睡眠，一是轉(zhuǎn)移了注意力。生活中，人的思想、心理難免會(huì)受到這樣或那外界因素的影響，這些影響常常讓人難以忘卻，以致睡時(shí)腦中仍充滿這些因素的干擾，心靈不安，自然難以入眠，越難入眠，也就越胡思亂想，惡性循環(huán)，也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動(dòng)作，就能讓人轉(zhuǎn)移注意力，平和心態(tài)，促進(jìn)睡眠。二是促進(jìn)了血液循環(huán)。血液循環(huán)不好，就會(huì)致大腦供血不足，而腦供血不足則是導(dǎo)致睡眠不佳的重要原因。睡前進(jìn)行如此小動(dòng)作，就能促進(jìn)身體血液循環(huán)，這對(duì)促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個(gè)人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，經(jīng)過二三十分鐘的這些小運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)了能量，也讓身體多少有些倦意，這也能給睡眠帶來幫助。