本賽季的比賽已到了尾聲，正保運動員們正式進入冬訓(xùn)階段，在這個冬天不斷“打磨自己”，等待春日到來在賽場一鳴驚人。作為大眾跑者的我們更需要進行冬訓(xùn)，通過冬天的錘煉在下一個賽季突破自我。

冬訓(xùn)是一年之中的準(zhǔn)備期，通常在11月到次年的3月，這一階段的訓(xùn)練對跑者來說，有著至關(guān)重要的作用。

俗話說：得冬訓(xùn)者得天下。專業(yè)運動員的冬訓(xùn)安排是這樣的：冬季沒有比賽，因此不會為了備賽打亂本身的訓(xùn)練計劃，在這期間不斷夯實基礎(chǔ)、補練短板，有節(jié)奏地穩(wěn)步提升。

對業(yè)余跑者來說，需要冬訓(xùn)的邏輯也是如此。冬天這幾個月馬拉松比賽非常少，業(yè)余跑者也可以安心地把目標(biāo)鎖定在3、4月份之后的比賽，但如果休賽期不進行跑步訓(xùn)練，一方面跑步能力會下降，另一方面，或許肥肉也會悄悄找上你...所以這個階段穩(wěn)扎穩(wěn)打提高自己的成績，“卷”過冬天躺平的人，好成績和個人PB在賽場向你招手~

在冬季訓(xùn)練，除了運動時消耗的能量外，當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，身體消耗的熱量大約會提高3%-7%。而身體也會在寒冷環(huán)境下增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，通過消耗更多的能量以維持跑者的核心溫度。

大量研究和實踐證明，冬季是提升有氧耐力的最佳時機。在低溫下，人體的血管收縮，心肺和血管的壓力都會增加，反復(fù)刺激有利于提高人體運動時的供血供氧能力。

此外，冬季訓(xùn)練時人體內(nèi)熱量堆積更少，完成相同訓(xùn)練量時流失的水和電解質(zhì)更少，有利于反復(fù)進行長距離有氧訓(xùn)練，這是其它季節(jié)所不具備的條件。比如夏季溫度過高，容易脫水、心率過高，跑量不能太大，也因此難以真正刺激到有氧耐力。

冬訓(xùn)的核心思路：在沒有比賽的幾個月里，用大量且穩(wěn)定的時間鞏固優(yōu)勢，彌補短板。好比學(xué)生在全面復(fù)習(xí)階段鞏固優(yōu)勢學(xué)科，補足拉分項目，以此達到考試時的總分提升。

其實除了各位跑友在冬天冬訓(xùn)實現(xiàn)成績上的“彎道超車”，青少年在冬天多鍛煉也是好處多多。

冬季進行鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還會增強大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高孩子的御寒能力。

冬天運動呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動范圍擴大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

健康跑步，快樂奔跑！