當(dāng)我們跑步時(shí)，呼吸是一個(gè)非常重要的過程，我們會著重練習(xí)呼吸能力，并讓它給我們的跑步帶來更好的效果，而在賽場上，即使我們非常注意呼吸，仍然會出現(xiàn)一些小插曲，比如遇到岔氣的情況。

平時(shí)跑步過程中遇到岔氣，我們停止運(yùn)動好好休息一會就好了，但在爭分奪秒的賽場，有著破PB目標(biāo)的跑友可不想因?yàn)檫@突如其來的遭遇放棄，因此我們在賽場上有什么辦法能解決問題繼續(xù)跑步呢？

岔氣又叫急性胸肋痛，主要癥狀是胸肋部疼痛，一般痛無定處，會隨著動作轉(zhuǎn)移加重或減輕。疼痛面積較大，伴有呼吸困難、煩悶、胸背部牽引性疼痛、胸部有針扎感，肋間肌痙攣時(shí)胸部兩側(cè)發(fā)痛，橫膈肌痙攣時(shí)左右肋下疼痛。

熱身不充分可能是導(dǎo)致岔氣的一個(gè)原因。由于身體突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，肌肉緊張，體內(nèi)需氧大，但肋間肌和膈肌沒有得到充分的預(yù)熱，呼吸加快容易刺激呼吸肌和膈肌痙攣導(dǎo)致胸肋部位出現(xiàn)悶脹，疼痛感。一般來說，岔氣是由于運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致的，但是天氣寒冷也會導(dǎo)致岔氣，因此還是在熱身上要多加注意。

當(dāng)在比賽場上遇到岔氣時(shí)，大家普遍推薦這三種方法來緩解癥狀：

立即減速：嘗試通過調(diào)整步伐來緩解癥狀，根據(jù)疼痛部位的不同，用力踩踏相反的腳，一般五六百米后岔氣癥狀就能減退或消失。

深呼吸：縮著嘴唇連續(xù)做數(shù)次深呼吸，吸氣深且慢，呼氣用力。這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。同時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，將呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到兩步或三步一呼一吸。

手掌按壓腹痛部位：略彎腰繼續(xù)跑步或走路，也可以深呼吸后憋氣，用力叩打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢深吸幾口氣，重復(fù)幾次可緩解痙攣。岔氣的疼痛緩解后，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略后仰，可做背伸動作拉伸腹肌。

健康跑步，快樂奔跑！