產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)每一位新媽媽來(lái)說(shuō)都非常重要，一旦錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)期，以后將很難回到孕前的身體素質(zhì)。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來(lái)為大家分享文章：新媽媽產(chǎn)后補(bǔ)氣血一日食譜推薦，一起來(lái)看看吧！

早餐  紅棗銀耳羹，煮雞蛋

紅棗銀耳羹營(yíng)養(yǎng)豐富、滋陰補(bǔ)血，是一道非常適合新媽媽的甜點(diǎn)。

紅棗銀耳羹

原料：干銀耳15克，紅棗4顆，枸杞子、冰糖適量。

做法：①干銀耳用冷水泡開(kāi)，洗凈，去蒂。②紅棗洗凈去核。③銀耳、紅棗下鍋，加水400毫升，小火煮至黏稠，下適量冰糖、枸杞子燜5分鐘即可。

午餐  三絲牛肉，蓮藕燉牛腩，米飯

三絲牛肉能為新媽媽提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，并通過(guò)母乳給寶寶帶去全面的營(yíng)養(yǎng)。

三絲牛肉

原料：牛肉100克，水發(fā)黑木耳10克，胡蘿卜50克，1菠菜、香油、醬油、白糖、鹽、蔥花各適量。

做法：①將牛肉、黑木耳、胡1蘿卜洗凈，切絲;菠菜洗凈，

切碎。②用香油、醬油、白糖1將牛肉絲腌30分鐘，再放入鍋中炒至八成熟后取出。③將黑木耳、胡蘿卜放入鍋中翻炒片刻，再放入菠菜，最后加入牛肉絲燴炒，放鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

日間加餐  黑木耳紅棗瘦肉湯，餅干

黑木耳紅棗瘦肉湯能潤(rùn)腸通便，滋陰養(yǎng)血，而且具有排毒養(yǎng)顏功效。

黑木耳紅棗瘦肉湯

原料：豬瘦肉300克，黑木耳30克，紅棗10顆，鹽、淀粉、料酒、姜片各適量。做法：①將黑木耳用清水泡開(kāi)，擇洗干凈;紅棗去核、洗凈;瘦肉洗凈，切絲，加入淀粉、料酒腌10分鐘。②將黑木耳、紅棗、姜片放入煲內(nèi)，加適量清水，用小火煲20分鐘，再放入瘦肉貨熟。③加入鹽調(diào)味即成。

晚餐  橙香魚(yú)排，清炒茭白，米飯

橙子可以促進(jìn)肉類(lèi)蛋白質(zhì)的分解和吸收，有助于消化，還能補(bǔ)充維生素。

橙香魚(yú)排

原料：鯛魚(yú)1條，橙子1個(gè)，紅椒、冬筍各20克，鹽、水淀粉、油各適量。

做法：①將鯛魚(yú)處理干凈，切大塊;冬筍、紅椒洗凈，切丁;橙子取出肉粒。②鍋中倒入適量油，鯛魚(yú)塊裹適量淀粉入鍋炸至金黃色。③鍋中放水燒開(kāi)，放入橙肉粒、紅椒、冬筍，加鹽調(diào)味，用水淀粉勾芡，澆在鯛魚(yú)塊上即可。

晚間加餐  豆?jié){小米粥

豆?jié){小米粥醇香甘甜、營(yíng)養(yǎng)豐富，具有養(yǎng)胃的功效，適合新媽媽食用。

豆?jié){小米粥

原料：小米100克，黃豆50克，蜂蜜適量。

做法：①將黃豆泡好，加水磨成豆?jié){，用紗布過(guò)濾去渣。②小米洗凈，泡30分鐘，磨成糊狀，用紗布過(guò)濾去渣。③鍋中放水，火燒開(kāi)后加入豆?jié){，再開(kāi)時(shí)撇去浮沫，放入小米糊，用勺沿一個(gè)方向攪勻。④出鍋前加入適量蜂蜜調(diào)勻即可。

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