哺乳期的媽咪的膳食原則有哪些？

字號

“哺乳期的媽咪的膳食原則有哪些？”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

既然產(chǎn)后哺乳期媽咪產(chǎn)后營養(yǎng)這么重要，怎樣才能更好給媽咪補充營養(yǎng)呢?寶寶通過媽咪分泌的乳汁來獲取營養(yǎng)、免疫物質等，供給自身的生長發(fā)育，奠定健康基礎。哺乳期媽咪需要營養(yǎng)量很大，不僅要分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶，補充消耗、促進機體器官、系統(tǒng)功能的恢復。而且媽咪通過乳汁的口感和氣味，還默默地影響著日后寶寶對輔食的接受以及多樣化的膳食結構的建立。因此，哺乳期媽咪補充膳食營養(yǎng)，要遵循以下原則：

1、種類齊全多樣化建議4~5餐/日，主食要粗、細糧搭配食用。每日300~500g。

2、保證充足的的能量供給我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量建議哺乳期媽咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6個月計算，建議每日攝入魚類、肉等優(yōu)質蛋白質200~250g。新鮮蔬菜、水果等，保證每日至少500g。

3、增加鈣、鐵、維生素A等的攝入媽咪母乳中含有大量的鈣質，可使寶寶的骨骼迅速發(fā)育。因此，媽咪要增加鈣質的攝入，這樣乳汁中的含鈣量會增加，寶寶就可以攝入會增加。建議每天至少攝入250g，主要從乳及乳制品中獲取，還可以吃一些深色蔬菜、魚蝦等。鐵的主要來源是動物內(nèi)臟、肉類、魚類等，主要為了預防缺鐵性貧血。

根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，哺乳期女性應在一般人群膳食指南的基礎上，增加優(yōu)質蛋白質、維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品攝入，多喝湯水以保障泌乳量充足，選擇碘鹽以促進寶寶大腦發(fā)育。4、注意烹調(diào)方法多選擇燉、煮、炒，少用油煎、油炸等多油方式，多湯水。而蔬菜，盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。建議禽類、肉類、魚類以燉或煮為宜，食用時要同時喝湯，這樣不僅能增加營養(yǎng)，還可促進乳汁分泌。

5、注意事項

(1)如果因特殊原因在外就餐是，也應食物多樣、葷素搭配、粗細糧搭配，盡量避免選擇油炸類、燒烤類等。

(2)忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

(3)產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)。

(4)減少鹽、腌制品和刺激性強的食物攝入。

(5)部分媽咪在分娩后最初1~2天會感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋等，之后就可過渡到正常膳食。

(6)對于剖宮產(chǎn)媽咪，由于剖宮產(chǎn)手術一般進行麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術后一般給予流食，但不要過多攝入牛奶、豆?jié){、含大量蔗糖等脹氣食物。

(7)對于采用全身麻醉或手術情況較為復雜的剖宮產(chǎn)術后媽咪，其飲食需遵醫(yī)囑。