“產后睡眠好，get這份食物紅黑榜”相信是處于產后階段的朋友比較關注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內容如下：

女性懷孕的時候享受著國寶級的待遇；生完寶寶之后順利化身國寶，雙眼印上又深又大的黑眼圈了。產后睡眠時間不足、睡眠質量差的問題，讓媽媽很煩惱。

其實，影響睡眠質量的重要因素之一是飲食。某些食物能幫助孕媽擁有好睡眠，當然也有些食物非常不利于身體進入睡眠狀態(tài)，還能讓新媽的睡眠質量下降。

今天就來給大家分享產后飲食紅黑榜，趕緊mark下來吧。

——  紅榜  ——

溫奶：牛奶中含有色氨酸，它能發(fā)揮一定的鎮(zhèn)靜功效。寶媽睡前可以喝一杯溫牛奶，不僅可以放松身體，促進睡眠。

蜂蜜：蜂蜜中的天然糖會略微提高胰島素，使色氨酸更容易進入大腦。晚上可以喝一杯蜂蜜水，解渴又好眠。

亞麻籽：亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸，睡前把燕麥粥中加點亞麻籽食用，能促進睡眠。

全麥面包：睡前餓了的話，可以吃全麥面包，不僅可以果腹，熱量也比較低，還能促進睡眠。

櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應，提高睡眠質量。

核桃：核桃含有豐富的纖維及營養(yǎng)成分，吃核桃可以改善睡眠質量。不過睡前不宜吃太多哦，一兩顆就足矣。

香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，寶媽可以適量吃點香蕉。

奇異果：獼猴桃中的抗氧化劑，如維生素C和類胡蘿卜素，也能促進睡眠。

杏仁：杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂。

小米粥：小米粥也含有一些像色氨酸之類的物質，睡眠可以喝一小碗，有利于安神睡眠。

蓮子：蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有安神養(yǎng)心靜之功效，夜宵可以吃一小碗蓮子粥，效果也不錯。

——  黑榜  ——

酒：特別是哺乳期的寶媽，酒是一定一定不能碰的！因為酒精會進入乳汁到達寶寶身體，對寶寶產生一系列不良的影響。此外，酒精也會影響睡眠質量。

含咖啡因飲料：如咖啡、濃茶等，含有大量咖啡因，會影響寶媽睡眠質量，導致難以入眠，即便再怎么想喝，也要克制自己。

碳酸飲料：晚上碳酸飲料喝多了，會刺激腸道形成胃酸倒流，影響睡眠。此外，碳酸飲料喝多了還容易發(fā)胖，哺乳期的寶媽更是不要喝。

辛辣食物：晚上吃大蒜，除了會讓你口臭外，還會造成胃灼熱。如果寶媽的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

脹氣食物：豆類、大白菜、洋蔥、玉米等，這些食物比較容易導致腸胃脹氣，過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食過量此類食物。

黑巧克力：黑巧克力中卡路里含量高，還含有咖啡因，可能影響寶媽的睡眠。

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