時(shí)代總是在發(fā)展，要求總是在提高。“新時(shí)代”的父母，終歸要有一些“新時(shí)代”的理念和方法。那么，關(guān)于提升孩子的“專注力”，又有哪些靠譜的方法呢？在此，小編為大家整理出八大經(jīng)典游戲，不妨和寶寶玩一玩，或留存?zhèn)溆谩?

壹 一個(gè)演員的自我修養(yǎng)

關(guān)鍵詞：變身 | 姿勢 | 假裝

想象自己是誰，就會(huì)成為誰。

從假裝這塊積木是爸爸那塊積木是媽媽，到假裝給洋娃娃喂飯，到假裝在過家家游戲里“花錢”買東西，孩子在認(rèn)知能力上的一個(gè)重要發(fā)展，就是能把這種心理表征運(yùn)用得越來越熟練，直到這種“假裝”，能讓自己感同身受，或帶給自己平靜，或帶給自己力量。

全家一塊試試這樣的“假裝”游戲：

★ 假裝自己是棵樹，扎根泥土，枝葉伸向天空；

★ 假裝自己是小貓小狗，學(xué)他們爬的樣子、速度、叫聲；

★ 假裝是在搬不同重量的箱子，看別人能不能猜出你是在搬哪一個(gè)；

★ 假裝是在很薄的冰上行走，小心翼翼、踉踉蹌蹌；

★ 假裝自己是蜘蛛俠、女超人，昂首挺胸、信心滿滿、打開五感、不放過周圍的任何蛛絲馬跡。

貳 聞香識(shí)果仁

關(guān)鍵詞：聞 | 嘗 | 摸 | 猜

“味、觸、嗅”等能夠獲得直接體驗(yàn)的感知覺方式是幫助孩子“感知當(dāng)下”的一種重要途徑。

關(guān)于味覺：細(xì)品一顆“葡萄干”是國際上練習(xí)“正念”的經(jīng)典橋段，用在孩子身上同樣有益。給孩子一顆葡萄干或是一顆糖，鼓勵(lì)他們“仔細(xì)觀察”半分鐘，然后再放到嘴里，但不要嚼。讓他們集中注意力，感受舌尖上的“味道”和“質(zhì)感”，不出意外的話，他們能體驗(yàn)到一些過去從未注意過的東西。

關(guān)于嗅覺：準(zhǔn)備一些有自然香味的東西，比如切開的一片橙子、一段香蕉、一枝薰衣草、一朵玫瑰話、一朵茉莉花、一片檸檬、一顆果仁，讓孩子閉上眼睛，把所有的注意力都集中在嗅覺上，描述一下聞到了什么氣味，并猜一猜分別是什么東西。直至長大以后，這種暫時(shí)沉浸在嗅覺中的方式都是非常有效的緩解焦慮的方法。

關(guān)于觸覺：準(zhǔn)備點(diǎn)孩子平時(shí)熟悉和不怎么熟悉的小東西，一個(gè)小皮球、一根羽毛、一個(gè)小玩具、一塊小石頭、一顆核桃，讓孩子閉上眼睛用手摸，描述他們的質(zhì)感，說說分別是什么。

叁 一呼一吸談

關(guān)鍵詞：吹披薩 | 摸心跳 | 數(shù)呼吸

在所有的“呼吸”類放松訓(xùn)練和專注度訓(xùn)練中，“吹披薩”是經(jīng)典又富有樂趣的一種方式。當(dāng)然，你可以任意換一個(gè)你和孩子都喜歡的名字，吹涼、吹雞蛋、吹熱湯，都可以。指導(dǎo)孩子想象現(xiàn)在要把一塊熱的發(fā)燙的披薩吹一吹，先用鼻子吸氣，似乎能聞到披薩的香味，再用嘴呼氣，像是在把披薩吹涼。這樣的游戲有助于孩子快速掌握有效的情緒調(diào)節(jié)方法，今后當(dāng)他們遇到生氣、焦慮的情境時(shí)，你可以喊出這句“暗語”，吹披薩！希望他們今后到了考場，仍然不會(huì)忘記。

你還可以自行改編很多“數(shù)呼吸”的游戲，幫助孩子學(xué)會(huì)“停下來，關(guān)注自己的呼吸”?？梢员沁M(jìn)鼻出、可以鼻進(jìn)口出，可以是他們?cè)谝缓粢晃臅r(shí)候你來數(shù)，也可以讓他們自己默數(shù)。

你還可以幫助孩子練習(xí)“腹式呼吸”，讓他們把一只手放在胸口，另一只手放在肚子上。先吸氣，感覺肚子像氣球一樣鼓起來，再呼氣，感覺肚子像氣球癟下去。剛開始的時(shí)候可能感覺不太自然，但稍加練習(xí)，就會(huì)愈加熟練，能夠非常有效地幫助孩子保持專注和放松的狀態(tài)。

當(dāng)然，除了感受呼吸，還可以感受心跳，探索他們之間的相互影響。

讓孩子原地跑跳一分鐘，然后安靜坐下，把一只手放在胸口。讓他們閉上眼睛，注意力集中在自己的心跳上，感受心跳的變化。孩子稍大點(diǎn)之后，可以讓他們數(shù)一數(shù)，每分鐘頻率的變化。

肆 魔法情緒罐

關(guān)鍵詞：渾濁 | 沉淀 | 清澈

劇烈的情緒，是專注的敵人。沒有什么比有趣又有料的小小“科學(xué)實(shí)驗(yàn)”更能讓孩子理解并記住這個(gè)道理。

準(zhǔn)備一個(gè)大小適中的玻璃罐或玻璃瓶，裝滿水，放一把泥沙進(jìn)去（如果你在視覺表現(xiàn)力上有更高的追求，可以使用各種彩色細(xì)微顆粒類、不溶于水的東西），蓋上蓋子，使勁搖晃，直至渾濁。讓孩子全程注意觀察，大概需要多長時(shí)間，泥沙會(huì)沉到瓶底，瓶中的水會(huì)重新變得清澈透亮。

用你最擅長的語言形式，讓孩子明白一個(gè)道理：我們的頭腦就像這罐水，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，這些負(fù)面的情緒就像其中的泥沙，當(dāng)他們被攪動(dòng)起來的時(shí)候，我們的大腦就沒有辦法保持清澈和冷靜。但當(dāng)我們“靜”下來一小會(huì)兒，我們的大腦就會(huì)重新變得清澈。當(dāng)你想發(fā)脾氣，或者覺得很難專心的時(shí)候，想想這個(gè)水罐，試試“靜”一小會(huì)兒。

當(dāng)然，如果你希望這個(gè)小小的玻璃罐在生活中發(fā)揮更多的“催眠”作用，可以讓孩子試試在很難控制情緒的時(shí)候，拿出這個(gè)情緒罐，把它搖得跟自己的心情一樣“渾濁”，然后跟著它一起，慢慢把“泥沙”沉淀下來。試試看，心情會(huì)不會(huì)平靜很多。

伍 寂聽鈴聲長

關(guān)鍵詞：寂靜 | 聆聽

“姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船”

毫無疑問，當(dāng)時(shí)的張繼，是“專注”的。

買個(gè)質(zhì)量好、持續(xù)聲音能到5秒以上的小銅鈴（或是找個(gè)有類似功能的app），敲一下，讓孩子保持安靜，“仔細(xì)”聆聽聲音的震動(dòng)，在鈴聲“完全”消失的那一剎那，和媽媽一塊舉手示意。再保持一分鐘的完全安靜狀態(tài)，仔細(xì)聽聽周圍有沒有其他聲音。然后，回顧一下孩子和媽媽是不是同時(shí)舉手，再和孩子一塊說說在那“一分鐘”里聽到的周圍“每一個(gè)”聲音。

其它玩法：

讓孩子閉上眼睛仔細(xì)聆聽鈴聲，感受一下有什么不同。

讓孩子閉上眼睛，數(shù)一數(shù)媽媽敲了多少次鈴，每次鈴聲之間的時(shí)間長短可進(jìn)行變化。

這個(gè)游戲不僅僅是好玩，它能幫助孩子更敏銳地“感知當(dāng)下”，在一段時(shí)間內(nèi)集中注意力，并學(xué)會(huì)逐漸適應(yīng)“寂靜”的時(shí)刻。

陸 身體掃描儀

關(guān)鍵詞：部位 | 緊張 | 放松

在大多數(shù)情況下，放松是專注的前提條件。最直接有效的放松方式，莫過于身體肌肉放松。

P大的小孩也需要肌肉放松？是的，倒不是為了體育考試前的準(zhǔn)備工作，而是幫助他們學(xué)會(huì)關(guān)注到自己身體的不同部位，同時(shí)，也是一種很好的專注力訓(xùn)練方式。

讓孩子平躺，指導(dǎo)他們對(duì)某個(gè)特定的身體部位或肌肉群，先“收緊”再“放松”，從腳到小腿肚、到大腿、到P股……一直到頭，幫助孩子關(guān)注到每個(gè)部位的感覺的變化。這個(gè)過程，你有很多“畫外音”可以表達(dá)，請(qǐng)根據(jù)孩子的年齡酌情把握，或者如果有必要，打開一個(gè)APP來點(diǎn)指導(dǎo)語。孩子稍大點(diǎn)之后，也可以把這個(gè)游戲當(dāng)作睡前“儀式”。

柒 重走常征路

關(guān)鍵詞：專注 | 自由 | 探索

當(dāng)你帶孩子來到戶外的某個(gè)公園的時(shí)候，可以玩玩這個(gè)游戲，進(jìn)行一次“專注探索”之旅。盡管這條路可能已經(jīng)走過N遍，但實(shí)際上，未必真正“走”過。

告訴孩子，這次探索的目標(biāo)是“注意”觀察身邊的一切，鳥、蟲、樹、花、草、人，可以每次關(guān)注一個(gè)主題，也可以是專門尋找過去沒有發(fā)現(xiàn)的東西，注意觀察它們的樣子、它們的習(xí)性、它們的狀態(tài)。

當(dāng)你玩這個(gè)探索游戲的時(shí)候，讓孩子來“帶領(lǐng)”，而爸爸媽媽始終走在孩子的后面，不要催促、不要嫌孩子待在原地琢磨一個(gè)東西太長時(shí)間，讓孩子沉浸在一次真正的戶外探索之旅。

捌 三呼吸擁抱法

關(guān)鍵詞：呼吸 | 擁抱 | 停頓

抱抱、親親，可能是當(dāng)?shù)鶍尩暮秃⒆覰種互動(dòng)方式中感覺最甜美的一種了，往日的熊樣和勞累在瞬間煙消云散。不過，十有八九，這種擁抱會(huì)變成倉促的例行公事?；蛟S，是時(shí)候試試一種新的抱法了。

和娃擁抱，一起來三次用心的、同步的、深沉的呼吸，放松肩膀，或是其它任何感覺肌肉緊張的地方，讓緊張感在擁抱中消失殆盡。早上上班前說再見、晚上下班后再見面、或是其他任何時(shí)候，不妨和娃一起來個(gè)“高質(zhì)量”的擁抱。

這八大經(jīng)典游戲，你玩過哪種呢？ 都沒玩過？ 正常！ 如果你對(duì)其中一兩種感興趣， 打算以身試法， 請(qǐng)記住，還有兩條法則， 父母應(yīng)該恪守。

法則一：以身作則

歸根到底，我們當(dāng)?shù)鶍尩?，最重要的事，還是以身作則不是？我們需要讓孩子明白，不管是做一件事，還是學(xué)習(xí)新的知識(shí)，最好的狀態(tài)都是頭腦“冷靜”的狀態(tài)，我們?cè)搅?xí)慣于這種狀態(tài)，就越能夠在遇到外界干擾和壓力的時(shí)候保持這種狀態(tài)。你平時(shí)做事的“專注”程度和遇事的情緒“穩(wěn)定”程度，會(huì)給孩子帶來潛移默化的影響。

法則二：欲速不達(dá)

專注在放松的狀態(tài)下習(xí)得，壓力和焦慮只會(huì)使其適得其反。別逼孩子、別催促孩子，因?yàn)樗麄冊(cè)诓粩嗟匕l(fā)展變化（請(qǐng)關(guān)注小熊來玩，了解MASCL發(fā)展圖譜各知識(shí)點(diǎn)），適合他們的專注力游戲也應(yīng)當(dāng)不斷調(diào)整。多一些耐心，多一些樂趣，把它當(dāng)作一件長期的有意義的事來做。畢竟，保持專注力，是一項(xiàng)畢生的功課。

以上就是小編為大家整理的可以提升孩子專注力的8大經(jīng)典游戲，還請(qǐng)大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)，我們會(huì)隨時(shí)更新更多更好的有關(guān)醫(yī)療招聘、醫(yī)學(xué)考試、輔導(dǎo)資料等相關(guān)內(nèi)容，敬請(qǐng)期待！