懷孕初期，孕媽媽身體會出現(xiàn)一些明顯的不適感，還會有食欲不振、經(jīng)常嘔吐的早孕反應(yīng)。孕早期對營養(yǎng)的需求還不太大，孕媽媽不需要過分強迫自己進(jìn)食。如果實在擔(dān)心自己營養(yǎng)不夠，那么可以少食多餐，不要拘泥于進(jìn)食時間，只要想吃就吃，可以改善食欲，正保婦幼課堂小編建議可以多吃以下三類食物。比如：

1、瓜果蔬菜：懷孕初期可以多吃些瓜果蔬菜。個別蔬菜水果有緩解孕吐反應(yīng)的作用，也含有豐富的營養(yǎng)，例如檸檬、蘋果等。瓜果蔬菜中含有豐富的維生素和葉酸，葉酸有利于胎兒健康發(fā)育，可以避免胎兒出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

2、奶制品：孕期多吃些奶制品，及時補充蛋白質(zhì)，有利于胎兒健康發(fā)育。奶制品中含蛋白質(zhì)、鈣都很豐富，都是人體必需的營養(yǎng)成分，可以增強身體素質(zhì)，可提高人體抗病能力，降低患病的風(fēng)險。另外，孕期要注意飲食合理搭配，增加微量元素的攝入。

3、深海魚類：深海魚類食物富含DHA，也有豐富的微量元素，有利于胎兒健康發(fā)育，并且具有調(diào)節(jié)體質(zhì)的作用，能增強人體抗病能力和降低患病風(fēng)險，食用價值非常高，懷孕初期可以多吃些深海魚。

懷孕初期飲食有哪些注意事項？

在懷孕的前3個月，飲食可以以清淡口味為主，少量多餐，每天給自己加二三次餐，加餐量不宜過多。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。還需要注意：

1、孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。選擇營養(yǎng)豐富的食物，不能吃太油膩的食物。

2、所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好，如酸、甜、咸、辣適當(dāng)搭配，沒有說哪個味道一定不能吃，以孕婦喜好優(yōu)先。

3、不吃刺激性食物，少吃或不吃加工類的食品加工類食品。進(jìn)食后萬一嘔吐，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。

4、孕吐癥狀減輕、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

5、進(jìn)食以后臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。

幫助緩解妊娠反應(yīng)的幾款果汁：

1、蘋果檸檬汁：檸檬有助于孕媽媽安胎助孕，故檸檬有 “宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用于緩解孕吐。

2、番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等，木瓜具有調(diào)理脾胃、激發(fā)食欲的功效。

3、甘蔗汁：將甘蔗絞成汁，滴幾滴生姜汁，做茶飲，在飯后或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。

孕媽媽的飲食應(yīng)注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物，食物的選擇除了考慮營養(yǎng)外，也要考慮是否符合孕媽的口味。有了以上這些方法，相信能在一定程度上緩解孕媽孕早期食欲不佳的情況。

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