懷了寶寶，最安全、有效、方便的運動方式是什么？那當然首推散步！經(jīng)常散步的孕媽媽，能呼吸2~3倍的氧氣，氧氣經(jīng)過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動。散步還能促進血液循環(huán)，有助于消除孕媽媽孕期浮腫、腰痛等癥狀。除此之外，散步還能提高心肺功能，在散步過程中如果能有意識的練習一下腹式呼吸方法，可以在一定程度上減輕分娩陣痛。但是，你以為散步只是隨便走走嗎？錯！孕期散步的講究還真不少！下面就隨醫(yī)學教育網(wǎng)小編一起來詳細了解一下吧！

講究一、最佳散步時間

1、在懷孕初期，由于寶寶還不穩(wěn)定，因此散步的話，最好能避開這段時間，建議孕媽媽最好從懷孕16周開始散步。

2、上午10點~下午2點之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時期，在這個時候散步是最好的。另外，如果是紫外線強烈或者下雨的時候就不要外出散步了，可以在家里溜達溜達，剛吃飯后最好也不要散步。

3、每天只要散步30分鐘，就能有利于孕媽媽和胎兒的健康。一般來說，建議孕媽媽每周散步3-~5日。當然了，具體安排需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來調(diào)節(jié)。

講究二、散步注意事項

1、攝取充足的水分：孕媽媽在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水癥。在散步1小時之前也應該適當?shù)某渣c食品，因為空腹散步很容易感到疲勞。

2、保證充分地休息：孕媽媽在疲勞時，一定不能盲目地散步。在散步過程中也應該依據(jù)身體狀態(tài)調(diào)節(jié)速度，這樣才能有效的進行散步胎教。如果覺得有點累或是情緒不高，就不要勉強了，應該充分地休息。

3、道路選擇：孕媽媽在散步時最好走平地，比方說平整的土路或草坪上。因為上下坡會增加腹部的負擔，而且懷孕之后，關節(jié)會松弛，相比普通人會更容易腳酸。

4、環(huán)境選擇：應該選擇在環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方散步。像環(huán)境宜人的公園就是非常理想的場所，這里空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。也可以選擇一些清潔僻靜的街道，切忌不要在汽車頗多的馬路上散步。

5、呼吸方法：在散步時可以有意識的用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣，以此來練習呼吸方法。

6、正確姿勢：不要低著頭散步，這會增加頸部和肩部的負擔，要盡量展開胸部，看著前方。在散步時步伐也不要過大，最好經(jīng)常活動活動腳部。

除了以上所說的，在散步之后孕媽媽可以適當?shù)淖鲆幌峦饶_按摩。不過需要指出的是：在懷孕期間，正確的按摩方式是用手輕輕地按摩，而不是使用按摩棒。另外，在懷孕4周之前是不能做腳部按摩的，應該在胎兒著床并進入穩(wěn)定期后再進行。

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