隨著“二孩熱”，最近孕婦、高齡產(chǎn)婦這一群體受到了非常大關(guān)注，而作為備孕的另一方——男性同胞們則表示很受冷落，你知道嗎？在受孕這一道路上，精子的質(zhì)量也相當(dāng)重要！一枚優(yōu)秀的精子先生需要時刻遠(yuǎn)離日常傷害，做一個有原則有情調(diào)不忘健康的男紙。下面隨正保婦幼課堂小編一起了解一下吧！

拒絕“火熱”

提醒：避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿

睪丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1-2度（35.6℃-36℃，溫度超過37℃就會對精子造成損害），高溫會嚴(yán)重?fù)p害睪丸生精功能。生育期男性應(yīng)該盡量避免穿緊身內(nèi)褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記本電腦直接放在膝蓋上等行為。

有規(guī)律健康的作息

提醒：保證晚上11點(diǎn)到次日早上7點(diǎn)這8小時有效睡眠時間

精子的生成主要在夜間進(jìn)行，白天睡覺沒有用，熬夜會導(dǎo)致生精功能紊亂，造成精子數(shù)量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流產(chǎn)。

會遠(yuǎn)離“不良因素”

提醒：盡量不要在Wi-Fi發(fā)射器和電磁輻射強(qiáng)的設(shè)備附近太久

避免過多接觸電磁輻射。精子對電磁輻射很敏感，過多接觸電磁輻射會造成精子質(zhì)量下降和精子DNA受損傷，可能會造成男性不育和女方流產(chǎn)。建議不要把手機(jī)和電腦放在離陰囊太近的地方，不要在Wi-Fi發(fā)射器和電磁輻射強(qiáng)的設(shè)備附近待太久。

傷身之物不理睬

提醒：多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔

合理飲食。精子的產(chǎn)生和發(fā)育需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。轉(zhuǎn)基因食品可能會引起不育，辛辣食物容易誘發(fā)前列腺炎等疾病。因此，男性應(yīng)該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜，盡量避免進(jìn)食辛辣食物和轉(zhuǎn)基因食品。

時刻不忘有情調(diào)的生活

提醒：堅(jiān)持每隔3-4天過1次性生活

有些想“造人”夫婦，平時養(yǎng)精蓄銳不同房，等到排卵期那幾天就拼命同房，這樣反而會影響精子質(zhì)量，不利于造人。想自然懷孕的夫婦，只要女方不在月經(jīng)期，應(yīng)堅(jiān)持每隔3-4天過1次性生活。建議女方用測排卵試紙等方法監(jiān)測排卵，在女方排卵期，每天或隔一天過1次性生活，可以提高自然懷孕成功率。

經(jīng)常熬夜還會導(dǎo)致男性生殖內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，引起性欲低下、陽痿、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎。男性要避免熬夜，晚上11點(diǎn)之前上床睡覺，保證晚上11點(diǎn)到次日早上7點(diǎn)這8個小時的有效睡眠時間。

以上是正保婦幼課堂小編整理的“備孕的重要因素之一：優(yōu)秀的精子”全部內(nèi)容，想了解更多備孕系列知識，歡迎選購婦幼課堂備孕系列課程，1元1門，歡迎選購！

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