“三級健康管理師精選輔導資料：身體活動干預”相信這是很多三級健康管理師考生朋友想要知道的事情，為此，醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理內容如下，希望可以幫到您！

（一）身體活動干預原則

身體活動干預從健康教育開始，落實在行為矯正。通過健康狀況篩查、身體活動水平調查、運動能力評價、結合個人興趣和生活環(huán)境，根據(jù)個人或群體的具體情況組織干預計劃。身體活動干預的目的在于改變不利于健康的久坐少動生活方式，減少缺乏運動和運動不足人群的比例，指導合理運動，避免運動傷害，預防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費用，提高生命質量。

身體活動干預內容主要包括：

1.運動訓練前常規(guī)體格檢查病史、血壓、脈搏、關節(jié)等一般檢查，必要時做心電圖、胸透和化驗檢查等。主要目的是降低不適當運動造成運動性疾病，甚至發(fā)生意外傷害的危險。

2.有關信息收集

（1）運動史：參考過去和現(xiàn)在的運動情況，如愛好運動和經(jīng)常參加運動者可選擇的運動項目較多；既往不愛好運動者宜選擇簡單、易掌握的運動項目。

（2）體質：身體素質好者可以選擇負荷較大的項目，而身體素質較差者應注意選擇負荷適度的項目。

（3）興趣：選擇個人喜愛的運動項目，有助于養(yǎng)成運動習慣和長期堅持。

（4）運動禁忌證：某些疾病患者參加一些運動時容易發(fā)生意外，如患有中等以上程度骨質疏松者禁忌跳繩運動，因其易在突然沖擊或意外跌倒時發(fā)生骨折。患心血管疾病者不宜進行過度用力以及憋氣的運動項目。

（5）運動環(huán)境：根據(jù)就近的環(huán)境條件選擇運動項目，如步行、慢跑和太極拳等；在有運動場所和運動設施的情況下，可選擇游泳、球類或健身器械等。

（6）運動指導需求：無運動史者，開始時應有運動指導幫助其學會控制運動強度；選擇要求一定技能的運動項目時，應有體育教練的指導；年老體弱者，有人陪伴運動可以減小發(fā)生意外的危險。

3.運動量的選擇有氧耐力運動一般強調中等強度。從鍛煉心肺功能的角度考慮，應達到相對強度中等以上，推薦每周時間累計150——180分鐘；從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達到每周1500——2000Kcal.肌肉力量和耐力鍛煉的強度應能維持對肌肉的一定刺激，推薦每周2——3天，每次15——20分鐘。

4.運動內容選擇身體活動干預所選擇的內容一般包括耐力、肌肉力量和柔韌性活動。

（1）有氧耐力運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、游戲等。

（2）肌力訓練：如杠鈴、啞鈴、專用器械的重復操作，也可以徒手進行。

（3）柔韌性練習：伸展、屈曲、扭轉肢體和軀干。

（4）日常生活中的身體活動：內容包括工作、外出往來、家務和閑暇時間的身體活動。

5.運動進度增加運動量者或缺乏身體活劫者參加規(guī)律的運動鍛煉，運動強度、時間和頻度應循序漸進。運動進度取決于個體的體質、健康情況、年齡和運動訓練目標。

6.意外情況和不適的預防及處理對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀，分析可能的原因，提出即時處理的方法。

（二）健康篩查和發(fā)生意外的風險評估

運動強度、時間、頻度、進度和程序組織不當，可能發(fā)生心血管事件、外傷、甚至猝死。一個日常身體活動很少的人，在開始參加運動鍛煉前需要進行健康篩查。已經(jīng)建立規(guī)律的身體活動生活方式者，在參加劇烈運動時也應該做健康狀況的檢查。那些具有發(fā)生運動誘發(fā)心血管意外危險因素的高危個體更需要定期進行必要的醫(yī)學檢查。這些檢查的結果是決定干預對象是否適宜參加運動鍛煉、怎樣鍛煉和制定全面身體活動干預計劃的關鍵依據(jù)。

健康篩查需要收集病史、癥狀體征和各種醫(yī)學檢查的信息，由此進一步對干預對象參加運動鍛煉發(fā)生意外的風險進行評估和危險度分級，在此基礎上，提出身體活動的干預計劃以及安全保障措施。

（三）身體活動促進健康宣教提綱（WHO）

規(guī)律的身體活動有很多好處。30分鐘以上的中等強度運動，例如快走，就足以產(chǎn)生這些有益的作用，而增加身體活動的水平，這些有益作用也會隨之增強。

規(guī)律的身體活動可以：

1.減少過早死亡的危險。

2.減少由于心臟病或腦卒中死亡的危險，這些疾病占總死亡原因的三分之一。

3.使發(fā)生心臟病和結腸癌的危險降低50%以上。

4.使發(fā)生2型糖尿病的危險降低50%.

5.幫助預防和緩解高血壓，這種疾病涉及全世界的五分之一人口。

6.減少腰痛發(fā)生的危險。

7.改善心理上的自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑郁及孤獨的感覺。

8.幫助預防和控制危險行為，特別是在青少年中，如吸煙、酒精和其他物質的使用、不健康的飲食和暴力。

9.幫助控制體重，與靜坐生活方式人群相比，發(fā)生肥胖的危險降低50%.

10.幫助構建健康的骨骼、肌肉和關節(jié)及其健康的維持，使有慢性骨關節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。

11.有助于控制疼痛，如腰背或膝關節(jié)痛。

12.帶來重要的社會及經(jīng)濟效益，如降低社會醫(yī)療費用的負擔、減少員工的缺勤和輪換、提高勞動生產(chǎn)率、提高學生的學習效率。

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