最近新冠肺炎防控可謂捷報(bào)頻傳，相信我們戰(zhàn)“疫”的春天很快就要到啦！不過(guò)現(xiàn)在大家還是要做好防護(hù)喲！今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章：健康管理師考點(diǎn)：自我戒煙時(shí)如何應(yīng)對(duì)戒斷癥狀，一起來(lái)看看吧！

如何應(yīng)對(duì)戒斷癥狀：

①抑郁：打電話給親朋好友，和別人一起看電影、逛街或參觀展覽，默念自己的戒煙決心。

②失眠：下午 6 點(diǎn)以后不喝咖啡，睡前在床上閱讀，睡前保持 1-15 分鐘的安靜時(shí)間。

③暴躁、挫折感或憤怒：去散步或鍛煉身體、停下來(lái)閉上眼睛，用鼻孔深深吸氣，再用嘴巴呼氣（重復(fù)幾次）。

④焦慮：10 分鐘什么都不做，做些伸展運(yùn)動(dòng)，一次只做一件事簡(jiǎn)易應(yīng)對(duì)方法：散步、刷牙、勤做深呼吸、洗澡、逛街、看報(bào)紙等。

⑤注意力難以集中：停下來(lái)休息，注意力最難集中時(shí)去做些重要的事情，不要在同一個(gè)位置坐太久。

⑥食欲或體重增加：每天至少吃 5 次水果和蔬菜，不吃“快餐”、方便食品和油炸食品，多喝水，盡可能每天散步 20-30 分鐘。

⑦坐立不安：嘗試捏皮球或其他“減壓器”，嚼無(wú)糖口香糖、糖果、胡蘿卜或別牙，投入到業(yè)余愛(ài)好中。

⑧告訴自己一些積極的事情：“我變得更健康了?！薄拔艺玫姆较虬l(fā)展?！拔腋杏X(jué)好多了?！薄拔乙凶孕??！?/p>

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