“改善便祕的方法”相信很多人都想知道，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為您整理如下。希望可以幫助到您！

1. 有便意時快排便：忙碌的現(xiàn)代人，常常會因?yàn)橄肱疟銜r又遇到有事情要處理，忍住便意，三番兩次下來，就容易便秘。因此，建議最好有便意時及時排便。

2. 認(rèn)真上廁所：很多人在排便時會看書籍玩手機(jī)，感覺是放松，卻可能增長了糞便通過直腸和肛門的時間，所以還是建議民眾，上廁所可以速戰(zhàn)速決、干凈利落比較好，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

3. 規(guī)律排便時間：盡量養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時去廁所蹲一蹲，經(jīng)過一段時間的培養(yǎng)，就能定期出現(xiàn)便意了。

4. 適度運(yùn)動：長時間坐著的上班族，因?yàn)榛顒恿可?，連帶使胃腸蠕動緩慢，而且容易罹患痔瘡或其他直腸疾病，建議適度的運(yùn)動可以幫助消化道的蠕動，改善便秘。

5. 注意飲食：少吃辣椒、咖喱等強(qiáng)烈刺激性食物或是會減少胃腸蠕動的精細(xì)食物以及酒精;多喝水并吃多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮等雜糧;蔬菜和水果及芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等可防止便秘的食物。

6. 腹部按摩：躺在床上以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)用力沿順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分鐘來幫助胃腸蠕動。

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