錢鐘書說：睡眠這東西脾氣很怪，不要它它偏來，請它捧它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。這可真是我們的心聲啊!“睡眠”很是調(diào)皮，“撩睡眠”是個技術活，必須有科學的依據(jù)，準確的剖析，重要的是一定少不了芳療技能。

01 視覺影響

英國Travelodge連鎖酒店做了一項色彩與睡眠的調(diào)查。

A、最能提升睡眠質(zhì)量的顏色是藍色。

B、黃色以其給人溫暖生命體驗的品質(zhì)被認為擁有理療效應。

C、以自然頭號色著稱的綠則因其冷暖皆宜的色彩地位，被認為對滋養(yǎng)身心有果效。

美國著名色彩專家Kate Smith也認為改變臥室墻壁的顏色可以是另一種提升睡眠質(zhì)量的選擇。Kate Smith說：Travelodge酒店的調(diào)查結果一點不讓人意外，藍色被認為是促進睡眠的頭號色，跟它與人在睡眠狀態(tài)中的特質(zhì)最為接近：意念平息，身心安靜。

02 聽覺影響

我們在手機中隨意一搜，就有各種助睡眠音樂的app供大家挑選，為耳朵營造睡眠環(huán)境可見一斑，也就無需多言了。身處浮躁的社會，需要還睡眠一段沉靜的音樂。

03 嗅覺影響

2011年在哈佛大學，頒發(fā)了一個特別的獎項——“搞笑諾貝爾獎”，頒給了“芥末鬧鐘”“火災芥末報警器”它是利用氣味，來迅速喚醒熟睡中的人們。

氣味分子由前廳進入鼻腔，再由鼻腔內(nèi)的嗅覺纖毛抓取氣味分子，嗅覺細胞產(chǎn)生傳導沖動，傳達至邊緣系統(tǒng)，從而影響情緒。古人說，先睡心，后睡身。對于睡眠來說，情緒平和更是尤為重要了！

即使是在睡眠中，嗅覺的影響也是不可小覷的。

如果前面兩個條件都可以自己搞定，那么后面一條就要由芳療出手了！針對氣味來說，不僅是可以起到助眠效果，放松神經(jīng)，緩解壓力都不在話下。材料又是使用野生、有機植物等！正適合當下的天然需求！

我們快來看看，如何制作一款方便實用的助眠香薰包吧～

可以選取自家布料的邊角料，也可以直接淘寶上搜索，加上掛繩，針線，就這么簡單。

亮點就是填充物了，作為芳療師，必然是開腦洞的使用芳香植物啦。

1、有機真實薰衣草干花，用它作為填充物非常適宜，它還具備與其他精油的協(xié)同作用，這也是我特別中意他的地方，另外就是植物本身的功效，有機真實薰衣草精油的活性成分中的沉香醇和松油醇，已被證實對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制（放松）、從而達到誘導入眠作用。

2、檀香木屑，本身就是安神圣品，再加上作為填充物很適合吸油，并且具有定香效果，與其他精油結合也是相當?shù)耐昝馈?

推薦精油搭配：

壓力大神經(jīng)緊張 薰衣草香薰包?橘精油3滴 （放置床頭；枕邊）

用腦過度多夢 檀香木香薰包?羅勒精油3滴 （隨身；隨車佩戴；床頭；枕邊）

經(jīng)歷人生轉(zhuǎn)變 檀香木香薰包?苦橙葉精油或天竺葵精油3滴 （床頭；枕邊）

遲遲不肯入睡 檀香木香薰包?羅馬洋甘菊精油或乳香精油3滴 （床頭、枕邊）

以上就是小編為大家整理的芳療 | 你有多久沒有睡過一個好覺了，還請大家多多關注醫(yī)學教育網(wǎng)，我們會隨時更新更多更好的有關醫(yī)學考試、醫(yī)療招聘、輔導資料等相關內(nèi)容，敬請期待！