現(xiàn)在的年輕人中，低頭族越來(lái)越多，而保持低頭姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間后，出現(xiàn)頭痛、惡心、手指發(fā)麻，手臂也抬不高了，有些還伴隨疼痛。其實(shí)是頸部長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)體態(tài)，某個(gè)位置就疲乏無(wú)力了，組織為了保護(hù)此處，變厚實(shí)，逐步僵化，也會(huì)把從肌肉穿過(guò)的神經(jīng)壓迫，頭頸位置發(fā)生了偏移被固化下來(lái)。身體需要保持彈性。僵化肌肉，本身會(huì)壓迫神經(jīng)，也會(huì)牽拉關(guān)節(jié)位置，因而有些疼痛伴隨發(fā)麻，壓迫神經(jīng)本身了。

先教給大家“眼睛與頭”小秘招，改善長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作引發(fā)的頭頸部不適哦。

先把脖子回到中立位，耳垂在肩線(xiàn)上方，眼睛盯住正前方一個(gè)固定的點(diǎn)，眼睛保持不動(dòng)，僅頭部移動(dòng)，六個(gè)方向：低頭-仰頭，向左側(cè)偏頭-向右側(cè)偏頭，向右上角-向左上角偏頭，這樣可以重新教育頭與頸椎、胸椎段的關(guān)系。

注意：

頭部與眼睛張力不要過(guò)度，眼睛里感受到拉伸酸脹立馬停住，動(dòng)作撤回來(lái)一步，停在一個(gè)輕松的狀態(tài)里，保持四五個(gè)呼吸，然后再次嘗試加深動(dòng)作。動(dòng)作盡量慢慢移動(dòng)，去感受轉(zhuǎn)頭時(shí)脖子左右肌肉協(xié)調(diào)關(guān)系。

（如果大家覺(jué)得睜開(kāi)眼睛做這個(gè)動(dòng)作不好看，可以閉著眼睛做，眼睛仍然固定"看前方"位置。）

如果通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，還是沒(méi)法改善"痛痛痛呢"？

第一步：評(píng)估

評(píng)估身體張力走向，身體是個(gè)整體，即使你訴求頭頸部問(wèn)題，治療師也看它與身體其它位置關(guān)系，可能是腸胃不適，引發(fā)頭頸無(wú)力支撐。因而會(huì)有動(dòng)態(tài)評(píng)估，從動(dòng)作模式入手；靜態(tài)評(píng)估，觀察身體腳至頭部是否處于中立位置、頭薦骨律動(dòng)評(píng)估、內(nèi)臟評(píng)估、皮膚觸覺(jué)等等。

第二步：松解

找到受限位置后，解除受限的肌筋膜, 那筋膜是什么呢？它是一個(gè)為全身提供張力傳遞的網(wǎng)，簡(jiǎn)單講，它把身體的肌肉、血管、神經(jīng)、內(nèi)臟等先是分別包好，然后這些包裹之間又彼此連接，保持整個(gè)身體結(jié)構(gòu)上的平衡。

還有是一句關(guān)鍵"筋膜是感覺(jué)器官",如果問(wèn)我感覺(jué)有什么作用呢？感覺(jué)就是當(dāng)被打時(shí)知道嗷嗷叫，或者逃跑。身體對(duì)溫度、溫度、力、以及你身體所在位置（本體感）是有感知，能收集這些信號(hào)反饋給大腦，做出反應(yīng)。

第三步：動(dòng)作教育

好了，現(xiàn)在肌肉筋膜恢復(fù)活力，控制肌肉活動(dòng)神經(jīng)也正常工作了。接下來(lái)需要進(jìn)動(dòng)作教育。常期怠工局部身體，歸隊(duì)后，有時(shí)忘記自己與小伙伴們?nèi)绾螀f(xié)調(diào)工作。

重新歸隊(duì)身體就像嬰兒一樣再次學(xué)習(xí)動(dòng)作。

1.完全被動(dòng)式

2.有輔助練習(xí)

3.主動(dòng)動(dòng)作

第四步:日常練習(xí)

一個(gè)頭頸手法治療，因?yàn)椴煌瞬煌闆r，從評(píng)估——松解——動(dòng)作練習(xí)——日常練習(xí)。根據(jù)評(píng)估后，后面三個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)不同。

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