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考場發(fā)生“突然慌亂”怎么辦

似乎不需要對考場上發(fā)生緊張甚至慌亂這件事做任何詳細(xì)說明，盡管它存在的時(shí)間是短暫的，易逝的，但是大多數(shù)人至少有過一次這樣的經(jīng)歷。這種心理癥狀典型地表現(xiàn)在：心跳加速，呼吸率加快，出汗和可能的四肢顫抖。對于考生來說，心理素質(zhì)是非常重要的。一般情況下，當(dāng)你在考試作答時(shí)遇到了難題，或是恰好碰到筆壞了一類的意外情況時(shí)，你的腦海里會(huì)突然聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極想法，如“我將要考砸了！”“這套試卷中我怎么有這么多題無法動(dòng)筆呢？”于是，就大冒冷汗，全身發(fā)毛，突然慌亂起來。針對這個(gè)普遍存在的現(xiàn)象，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何處理，避免影響考試。

上面曾提到過：治療突然慌亂的最好措施是預(yù)防。如果在以前考試中你曾經(jīng)歷過，哪怕是僅經(jīng)歷過一次這種突然慌亂的情況，那么，在這次考試前最好就假設(shè)自己可能再次經(jīng)歷這種考場病，在已經(jīng)面對著這種可能性，或者說已經(jīng)對此有了思想準(zhǔn)備后，你的任務(wù)就是全力以赴為考試做準(zhǔn)備，以便大腦沒有時(shí)間思考對考試無把握的問題。

有兩個(gè)方面可以減少突然慌亂產(chǎn)生的可能性。第一個(gè)方面是有關(guān)你的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，你應(yīng)該盡自己最大的努力了解并掌握所學(xué)知識以便在考試時(shí)信心百倍。大多數(shù)考生之所以在藥師考試中感到慌亂，是因?yàn)樵诳记八麄兙蛯ψ约旱膽?yīng)考缺乏足夠的自信心。如果你提前有計(jì)劃有步驟地對所復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的考試內(nèi)容掌握得很扎實(shí)，很充分，即使遇到難題，你也能冷靜地思考答案，而不至于陷入突然的慌亂之中。

為有可能發(fā)生的突然慌亂做準(zhǔn)備的第二個(gè)方面是心理控制。如果你能嚴(yán)格地、有意識地控制自己的大腦活動(dòng)，把注意力集中在自己藥師考試復(fù)習(xí)的功課準(zhǔn)備上，不受周圍緊張氣氛的侵?jǐn)_，并能正確對待那些與成功或失敗有關(guān)的憂慮想法，那么，你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會(huì)發(fā)生。

盡管我們出于善良的愿望，不希望突然慌亂等考場病在考場上的任何一位考生身上發(fā)生，但是，如果這種情況在考場上、在你身上突然發(fā)生，你應(yīng)該采取哪些措施應(yīng)付呢？

第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)幾次，并注意體驗(yàn)全身松馳的感覺；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn)：當(dāng)他們在考試過程中碰到難題時(shí)，呼吸率就會(huì)加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果，他們更容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時(shí)做到綿長、緩慢、深沉，在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸，你一定會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)，正常作答。

第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個(gè)停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。