1.枕頭不易過高、過硬，高度宜在10厘米左右。枕頭高了會使頸椎在夜間過度彎曲。 睡眠時，應(yīng)該選用軟硬合適的益卡思青少年護脊床墊，它能承托輔助脊椎成長從而達到有效抑制駝背。硬的床墊容易使脊椎失去曲線，軟的床墊容易造成駝背。

2.長期一個姿勢工作或?qū)W習(xí)，人的肌肉容易出現(xiàn)緊張狀態(tài)，這時應(yīng)“反功能位”地活動一下。如可多做“放風(fēng)箏式”的仰頭動作；身體前曲勞動后，可做向后彎腰活動，保持各個神經(jīng)、肌肉、軟組織之間的平衡。

3.注意給頸椎保暖。頸部肌肉的血液循環(huán)慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢，秋冬季節(jié)不注意護頸，易使頸椎受寒，增加發(fā)病的危險。

4.打電話時，不能因為想騰出雙手干活，就用脖子夾著電話。下巴和肩膀夾著電話對頸部和肩膀來說都是難度很高的動作，一邊的肌肉拉長而另一邊肌肉收縮，這樣頸椎會很累，一些血管和神經(jīng)就會受到壓迫，容易出現(xiàn)炎癥和疼痛。

5.書包不要過重，坐著看書，要使書本呈10～30度的斜面，防止頸椎疲勞。

6.乘汽車時不宜面部正對汽車行進方向。否則，出現(xiàn)急剎車時，身體猛然向前閃動，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前后錯位，造成脊髓橫斷性損傷。應(yīng)采取側(cè)坐或半側(cè)坐姿勢，以不致對頸椎造成大的損傷。