安全期第8天減肥計劃-減肥慢行期
安全期第8天減肥計劃：
飲食：
早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、白菜味噌湯。
午餐：火雞肉三明治、水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量。
晚餐：烤蔬菜（番茄與洋茹沙拉、香草茶【檸檬草+野玫瑰】）。
運動：
1.你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。
2.游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。
3.不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
4.如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。
溫馨提示：盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。
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