并步：

【基本動作】兩腳貼靠并攏立正，全腳掌著地；兩腿髖、膝關節(jié)放松，伸直并立；頭如頂物，兩目平視前方，下頦微向里收，口微開，舌尖輕抵上腭；兩肩關節(jié)放松，手臂自然下垂于身體兩側，五指并攏，中指貼近褲縫；挺胸收腹，直腰拔背，蓄臀收二陰；排除雜念、自然呼吸。

【動作要領】定心息氣、神情安詳；三直四平，三直：即臀、腰、腿要直；四平：即頭、肩、掌、腳要平；兩腳運用霸力。松肩，下垂上肢，挺胸收腹；舌抵上腭，呼吸自然，兩目平視醫(yī)學教`育網(wǎng)搜集整理。

【應用】本動作是推拿練功各勢鍛煉前的預備動作，要求足部五趾趴地，兩大腿以內(nèi)側肌群，如趾骨肌、股薄肌、長收肌、短收肌以及大收肌等為主收縮夾緊，運用霸力，勁由上貫下注足。上肢下垂，凝勁于四肢，使氣貫四肢。四肢末端乃十二經(jīng)脈之本，練習本動作可通調(diào)十二經(jīng)脈氣血，使其循行暢通，外榮四肢百骸，內(nèi)灌五臟六腑，從而調(diào)和陰陽，疏通氣血，調(diào)整臟腑功能，起到扶正祛邪的作用。本動作是推拿練功的預備動作，適當延長并步的練習時間，可以較快地進入練功狀態(tài)，為推拿練功的其他動作打下基礎。