環(huán)境須知：布置好臥房。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方。

　　仔細選擇睡床和床上用品，因為你生覆蓋的1/3時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。

　　避免外界打擾（光線和噪音）。保持臥房空氣濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器。臥房的溫度應保持在16～18℃。

　　把所有的時鐘都藏起來。老是覺得休息時間在喪失，特別容易引起緊張。

　　活動須知：白天做些運動，但不要在傍晚以后；注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢；下午以后少進食刺激性食品飲品；午休時間不要太長；避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒。

　　晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動；吃飯不能太多也不能太少；喝水不能過多；按照身體時鐘節(jié)律按時上床，按時起床。

　　在床上上床就是要睡覺，不是為了讀書、看電視或吃東西；如果不能入睡，就先起床做些事情（如讀書），安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺。

　　醒來時睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被驚醒；慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助于設定身體時鐘；慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來；有哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換；沖個澡有助于恢復精神；早餐量要夠補充一天能量需求的25%.

　　失眠是果疾病是因80%的失眠是由于精神疾患或軀體疾病引發(fā)，40%的失眠病人都有一種確診的精神疾病。在由精神疾患所致的失眠中，23%是因抑郁疾病引發(fā)。

　　一過性失眠的原因往往是急性緊張或環(huán)境突然改變，這種情況下的失眠是繼發(fā)而不是原發(fā)的睡眠疾病。加重這種失眠的因素包括環(huán)境壓力、陌生的睡眠環(huán)境（如出門旅行）、急性病、倒班工作、咖啡因、酒精或尼古丁等。

　　短期失眠癥的原因比一過性失眠的原因更嚴重，包括親人去世、感情創(chuàng)傷、住院或疼醫(yī)學教|育網搜集整理痛。主要的緊張因素包括結婚、離婚、搬家以及工作環(huán)境中的長期壓力。短期失眠癥患者如果不以為然，很可能發(fā)展為慢性失眠癥。

　　慢性失眠癥的原因一般包括身體因素和感情因素，例如心血管功能不全、甲狀腺功能亢進、哮喘、帕金森氏病和抑郁等。慢性失眠癥也可能是長期用藥的結果。

　　失眠癥如何治失眠的綜合治療應包括3方面：病因治療、睡眠衛(wèi)生和認知－行為指導、藥物治療。

　　在需要的時候應按照醫(yī)師處方，服用安眠藥。

　　“理想的”安眠藥模式為能夠很快催眠，不引起睡眠結構紊亂，沒有宿醉作用，無呼吸抑制作用，不引起藥物依賴，和其他藥物沒有相互作用。