《五言真經(jīng)》云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人之健康長壽始于對腳的保健。

　　步行是法寶，健身抗衰老。步行是唯一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。若想人不老，天天按摩腳。腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，經(jīng)常用手掌摩擦腳心，有健身、理氣、益智的功效。晚上用熱水泡腳后，用手搓左右腳心100次。

　　平時(shí)常做下肢操：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，雙手叉腰，兩眼平視正前方，動作是：

　　1.旋腳運(yùn)動。右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈，醫(yī)學(xué)教.育網(wǎng)搜集整理
再由外向里（逆時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈，換腳做同樣的動作。

　　2.轉(zhuǎn)膝運(yùn)動。上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次，在按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次；兩膝分別同時(shí)由外向里旋轉(zhuǎn)16次，在分別由里向外傳16次。

　　3.踢蹬運(yùn)動。兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)浮赡_交替向前踢蹬各16次，蹬時(shí)腳跟突出。

　　4.踢腿運(yùn)動。兩腿交替向前高踢腿各16次，兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。 5.下蹲運(yùn)動。兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地，如此反復(fù)做5次。