老年人在生理上新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能不復從前，并不適宜激烈的健身運動。許多日常小動作，護理保健效果很強，長期堅持，便有護理養(yǎng)生的功效。以下四個小動作，可以從頭練到腳，尤其適合老年人。

　　聳肩

　　將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復做5分鐘左右?？苫钛ńj，防治肩周炎。

　　鼓掌

　　兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組。在掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡上，布滿了許多敏感的穴位點。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。

　　踮腳

　　將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環(huán)。

　　伸懶腰

　　可使全身大部分肌肉收縮，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。最好躺在床上，進行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個關節(jié)和肌肉。