我們常常聽說(shuō)吃香蕉能夠通便，實(shí)際上它的通便效果非常有限。

如果吃了不太成熟的青香蕉，反而可能因?yàn)楹休^多的鞣酸，容易導(dǎo)致排便不暢。

真正能起到較好通便效果的水果，其實(shí)有很多，比如：火龍果、西梅、蘋果、梨、獼猴桃等等。就通便效果而言，在這些水果面前，那香蕉真的只能算是「弟弟」了。

飽受排便不暢之苦的「糞斗士」們，確實(shí)可以多吃這些水果，幫助順暢排便。

這些水果為啥能通便？

水果之所以有神奇的通便效果，很有可能是這些成分在幫忙：

? 果糖

果糖天然存在于各種食物中，尤其在某些水果、蔬菜和蜂蜜中含量豐富。

每個(gè)人對(duì)果糖的吸收能力不同，果糖吸收不良時(shí)，腸道會(huì)產(chǎn)生滲透壓，水分會(huì)滲進(jìn)來(lái)，腸內(nèi)便便吸水后體積會(huì)增大，可以更快地推進(jìn)到結(jié)腸發(fā)酵，有助于促進(jìn)排便。

? 膳食纖維

有研究表明，平均每 1 g 膳食纖維可以增加 4.7 g  便便重量。這是因?yàn)樯攀忱w維具有吸水性和發(fā)酵性，它可以增加糞便體積，增加大便頻率，減少腸道轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間，多方位影響排便進(jìn)度。

? 山梨醇

山梨醇天然存在于杏、蘋果、梨、桃和部分蔬菜中。它的作用原理和果糖類似，大量攝入的山梨醇在小腸中不易被消化或吸收，并且具有保持水的能力，容易導(dǎo)致腸道中的水量增加，軟化大便，從而緩解排便困難。

水果怎么吃通便效果比較好？

? 看成分選通便效果好的

如果按照成分來(lái)選優(yōu)秀代表的話，這 9 種水果[7~8]必須要登上「通便提名榜」：

如果非得從這 9 種水果中選出個(gè)通便效果特別突出的，那西梅可以算是「通便界」永遠(yuǎn)的神。有實(shí)驗(yàn)表明，吃完西梅后，排便不佳且膳食纖維攝入少的人不僅便便重量增加了，排便頻率也增加了。

? 飯前還是飯后吃？

胃腸道正常的成年人，飯前飯后都可以吃水果。但更建議飯前吃，這樣可以幫助減少正餐食量，有助于控制熱量。

小寶寶應(yīng)該把水果放在飯后或者兩餐之間吃。因?yàn)閷殞氝€在成長(zhǎng)發(fā)育中，吃飯需要以正餐為主，這樣才能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。飯前吃水果容易影響正餐胃口，讓寶寶營(yíng)養(yǎng)攝入不足。

? 早上吃，還是中午、晚上吃？

從營(yíng)養(yǎng)吸收的角度來(lái)看，什么時(shí)候吃水果，差別不大。

不過(guò)，建議成年人把水果當(dāng)作早餐或者下午茶的一部分，這樣既能提升營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也能減少零食攝入。

小寶寶胃容量小，兒童運(yùn)動(dòng)量大，兩餐之間容易餓，水果放在這時(shí)吃，水分能量一并補(bǔ)充，一舉多得。

總而言之，無(wú)論大人還是孩子，只要掌控好全天水果的總量，任何時(shí)間都可以吃水果。