春天正是萬物生長的季節(jié)，孩子們也如雨后春筍般在這個時節(jié)里迅速成長。除了吃好、睡好，什么樣的運動才能更好地幫助孩子長高呢？運動對身高的影響到底有多大？

人的長骨分為骨干和骨骺，在骨干和骨骺之間的軟骨稱為骺軟骨，生長期的骺軟骨會不斷增生、骨化。在骺軟骨未完全骨化前，骨骼可以不斷縱向生長，孩子就長高了。

跳躍會對股骨、脛骨、脊柱產生應力（游泳等拉伸動作對肩關節(jié)周圍的骨骼也有類似的應力作用），可以刺激骺軟骨細胞的增殖分化。所以，一些縱向、主要以跳躍為主的運動，有利于長高。

很多運動都能幫孩子長高，家長不必只“盯著”籃球。各項運動和孩子之間是互相選擇的關系：孩子選擇擅長的運動，運動選擇合適體型的人。家長不要強迫孩子做不喜歡的運動，以免影響其情緒，反而對長高不利，得不償失。建議在孩子喜歡的運動類型中，根據(jù)年齡、運動基礎、發(fā)育水平等因素綜合考慮進行選擇，如跳繩、打籃球、打排球、游泳等運動項目。

常聽人講，小時候練習打籃球之后會猛“躥個兒”。先別急著讓孩子加緊鍛煉，因為身高是由多種因素決定的，一般情況下，60%~70%靠遺傳。此外，飲食、睡眠、運動等一起配合，才是最好的“增高藥”。

長時間、高強度的運動，如超長距離跑步等。兒童體格發(fā)育尚未完全，長時間、高強度運動可能會對孩子的呼吸、循環(huán)、肌肉及骨骼系統(tǒng)產生一定的損害。

對力量要求較高的負重運動，如舉重、投擲類運動等。兒童生長發(fā)育是先長身高，后長體重。過早、過度負重會讓局部肌肉過分強壯，影響身體各部位勻稱發(fā)育，甚至會使局部肌肉僵硬，失去彈性。

此外，過度拉伸韌帶、彎曲關節(jié)及頻繁跪地的舞蹈等運動，致傷風險較高，還可能損害軟骨，影響孩子長高。

提醒家長，不存在“包長高”的運動！日常運動方案的制訂，要遵循個體化原則，循序漸進。合理的運動強度可以根據(jù)心率的快慢來衡量。運動時的心率應控制在最大心率（數(shù)值為220減去年齡）的60%~75%。孩子每天至少進行30~60分鐘的低強度運動，最好是60~90分鐘（時間可累計）。中高強度運動應相應減少，同時注意保證足夠的休息時間。

春季是孩子長個的黃金時期，世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是秋季的2-2.5倍。

一定要在這期間合理安排，抓住這一“長高黃金期”，錯過真的要再等一年！抓住幾個關鍵點，僅靠春天也可以躥出一年的量。 

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