絕經(jīng)-飲食調(diào)整：

中國(guó)婦女普遍存在鈣攝入量低、絕經(jīng)后雌激素補(bǔ)充治療率低等情況。首先推薦從膳食中攝取鈣和維生素D.奶制品中含鈣量最高，應(yīng)該培養(yǎng)百姓喝牛奶的習(xí)慣。此外，還應(yīng)該在平時(shí)的生活中注意：

1、增加蛋白質(zhì)類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。

2、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

3、補(bǔ)充含維生素類食物

維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚(yú)等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預(yù)防乳腺癌，子宮癌醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過(guò)飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性絕經(jīng)期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過(guò)咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。