籃球運(yùn)動(dòng)3個(gè)方法防止膝傷：

十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈。為此，美國(guó)《健康日》網(wǎng)站撰文指出，籃球業(yè)余愛(ài)好者應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)自己的膝蓋。

膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。

第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過(guò)于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。

第二招：阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

第三招：跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。