想有一副健康美麗的牙齒，要掌握一些保護牙齒和美白的訣竅。是必要的。

訣竅一：自我保健意識。有不少人認為牙痛不是病，平時不注意口腔保健，有病不及時治療。自我保健法就是堅持早晚刷牙，飯后漱口的好習慣，以清除牙菌斑、軟垢。食物嵌塞牙縫后用牙線清理。此外，每半年或一年到醫(yī)院做一次口腔檢查，潔牙一次（即洗牙），及早發(fā)現(xiàn)口腔病，及時治療，缺牙及時鑲牙。

訣竅二：減少各種致病因素。要節(jié)制甜食、甜飲料的攝入，降低唾液及齦溝液的酸度，以減少齲齒和楔狀缺損的發(fā)生率。

訣竅三：施用保健法。傳統(tǒng)醫(yī)學提倡早晚叩齒和按摩牙齦是最有效方法，每天晨起或睡下后上下牙齒輕輕對叩數(shù)十下，能促進牙體和牙周組織血液循環(huán)，同時在洗臉時，用食指上下旋轉(zhuǎn)按摩牙齦，排除齦溝及牙周袋分泌物，可改善牙齦內(nèi)血液循環(huán)，提高牙周組織抵抗力，從而防止牙周病。

訣竅四：去除不良的生活習慣。戒煙、酒，不吃過燙和辛辣的食物，拔除殘冠、殘根、磨除銳利的牙尖，除去不良的修復體，以避免慢性不良刺激。

牙齒的主要成份是鈣和磷，鈣和磷需從食物中獲得。人體對鈣磷的攝入充足，加之講究口腔衛(wèi)生，牙齒保護得好，牙齒就堅固而潔白。含鈣多的食物有蝦皮、觸、蛤蜊、蛋類、奶類、燉骨頭湯、酥魚以及綠葉蔬菜和豆類。磷在食物中分布很廣、肉、魚、蛋、奶、豆類、谷類以及洋蔥等蔬菜中含磷均較豐富醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理。此外還應(yīng)注意攝入維生素d，因為維生素d有促進鈣磷吸收和調(diào)節(jié)骨鈣的作用。含維生素d豐富的食物有動物肝臟、魚肝油等。

要想牙齒堅固，還要注意常吃些含氟的食物，如海魚、海鹽等海產(chǎn)品。飲水中含氟較低的地區(qū)更應(yīng)該注意補充氟，用含氫彈的牙膏刷牙也是一種補充辦法。氟之所以有固齒作用，是因氟能與牙齒中的鈣結(jié)合，形成不易溶解的氟化鈣從而能有效地預防齲齒。