廣義的冰敷包括以下四項：

冷噴霧

———最快速的制冷方法。多用現(xiàn)成的冷鎮(zhèn)痛噴霧劑（氯己烷等）作局部噴射，這種器材目前在很多體育用品商店或則醫(yī)藥商店均可買到。

操作方法：將噴霧劑與皮膚垂直，距離30-40厘米，噴射8-10秒，至皮膚出現(xiàn)一層“白霜”。根據(jù)病情停止噴射20秒后可再噴射，建議現(xiàn)場處理時使用不超過3次。噴霧完成后，如能配合進(jìn)行局部加壓包扎效果將更好。

冷水沖洗浸泡

———最簡單的冷療方法。適用于肢體遠(yuǎn)端損傷。

好處：取材方便，找到一個有自來水供應(yīng)的地方應(yīng)該不難；操作簡便，把沒有傷口的患肢直接置入水龍頭下開放自來水沖洗即可，或?qū)⑵渑萦谒小?

不足：水溫隨環(huán)境溫度波動不易受控制；體位受限制，軀干及肢體近端等處不方便使用；操作中不可避免地將患肢擺低放置，不太符合抬高（ELVATION）的原則。效果欠佳，只適用于簡易處理過程中。

冰按摩

———對于深部肌肉損傷而言最有效的冷療方式。

肌肉比較豐厚的部位損傷時，對患部深層的冷敷是非常必要的。冷噴霧及冷水療法對此有欠缺。

操作時用冰或冰袋直接在局部進(jìn)行按摩使患部痛覺逐漸減退，注意避免凍傷，建議單次使用不要超過20分鐘。

冰袋冰敷

———最常用的冷療方式。

在傷后24-48小時內(nèi)，間歇地醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理、反復(fù)地進(jìn)行。部分患者可以經(jīng)歷疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼痛消失的過程。一般每次冰敷15-20分鐘，如疼痛減輕快亦可將時間縮短。間隔約40-60分鐘可以再重復(fù)。

運動傷后冰敷，目前已經(jīng)是體育運動界公認(rèn)有效且極為常用的一種做法。其實，這種方法對愛運動的都市人一樣有用。只要我們學(xué)會操控DIY，便能有效地在運動中防病治病。