強(qiáng)健骨骼的6大方法：

1、多吃深綠色葉菜。例如，西蘭花，乳制品富含維生素D，對(duì)強(qiáng)健骨骼具有神奇功效。

2、吃大蒜和洋蔥。骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開(kāi)硫這種重要原料，補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個(gè)很好來(lái)源。

3、不喝汽水。汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過(guò)多的磷會(huì)造成身體鈣質(zhì)的流失，從而增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4、切勿過(guò)量攝入高蛋白動(dòng)物食品。高蛋白飲食（尤其是動(dòng)物高蛋白飲食）容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食大魚(yú)大肉會(huì)使體內(nèi)過(guò)多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合，并排出體外醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理。

5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶來(lái)代替。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營(yíng)養(yǎng)成分，可每天喝一杯。

6、將某一項(xiàng)鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強(qiáng)壯骨骼的很好運(yùn)動(dòng)方式。此外，足球、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉組織，同時(shí)也有助于防止骨質(zhì)疏松。