失眠者若能在平時(shí)或睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，則更容易入睡，有效改善失眠的狀況。

桂圓

性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡 實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁 、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

牛奶

中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

紅棗

性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7 根，加水煮，去渣后服。

經(jīng)常多食以上食物，可以有效地改善睡眠質(zhì)量，尤其是蓮子的養(yǎng)心安神作用，可以讓人酣然入睡，此外牛奶中富含的氨基酸，也是促進(jìn)睡眠的人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，食療對(duì)失眠起到一定改善和保健作用 。