適當(dāng)對(duì)小兒進(jìn)行冷水鍛煉可以使寶寶增強(qiáng)耐寒力，從而躲避更多疾病困擾。冷水鍛煉需分階段進(jìn)行，不同年齡段的寶寶對(duì)應(yīng)不同的鍛煉方法。同時(shí)需注意循序漸進(jìn)，否則會(huì)適得其反。

冷水洗臉?lè)?/p>

這是冷水鍛煉中溫和的方式，出生七八個(gè)月的寶寶就能做。水溫或部位要循序漸進(jìn)，頭幾天用與體溫相似的36～37℃的溫水洗臉，然后逐日降低溫度，直到水溫28℃，并逐步擴(kuò)展到兩手與兩腳。上午10點(diǎn)以后、下午4點(diǎn)以前氣溫較高，是冷水鍛煉的好時(shí)機(jī)。

冷水擦身

屬于中等度耐寒鍛煉，適于周歲以上孩子。用備好的毛巾浸透冷水，稍擰一下，開(kāi)始擦浴。先從手腳等四肢部位開(kāi)始，再擦顏面、頸部、臀部、腹部，最后才是胸部與背部等敏感部位。未擦和已擦部位，用干毛巾覆蓋。每次持續(xù)兩三分鐘，擦至皮膚微微發(fā)紅為止，再用干毛巾擦干。首次水溫要與體溫相同，以后每隔兩三天下降1℃，直到可達(dá)22℃。室溫不宜過(guò)低，以16～18℃為限。

冷水沖淋

屬于較強(qiáng)的耐寒鍛煉，宜于3歲以上幼兒。先用冷水擦浴，兩三分鐘后再?zèng)_淋。首次用24～26℃的涼水沖淋，每周降溫1℃，可降至12℃。淋浴噴頭不要高過(guò)兒童頭部40厘米，從上肢沿胸背、下肢噴淋，不可讓冷水直接沖淋頭部。動(dòng)作要快，沖淋后用干毛巾擦身，擦至皮膚輕度發(fā)紅。每次持續(xù)3～5分鐘。每次選擇中午溫度最高時(shí)進(jìn)行。

傳染病及其恢復(fù)期、先天性心臟病、免疫功能缺陷、重癥營(yíng)養(yǎng)不良、體質(zhì)較為虛弱的孩子不宜于冷水浴鍛煉。