既想生兒育女，又擔(dān)心不能恢復(fù)產(chǎn)前的身材，這樣的矛盾困擾了很多育齡女性。專家指出，分娩后的女性可以通過“美臀操”來幫助恢復(fù)體形：

1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上；

2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下；

3、在抬腿時要注意足尖下壓，而且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。

4、上述動作要重復(fù)20次，然后換腿，每天最好堅持做一回。

另外，還可以嘗試仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼在腰間，雙腳張開與肩同寬，然后用力抬起臀與腰部，使身體成一直線，保持一兩秒鐘不動。當(dāng)人體內(nèi)鉀攝入不足時，細(xì)胞代謝慢，也容易在下半身累積水分和廢物，造成下肢和臀部臃腫，因此專家建議女性，要盡量以玉米油、橄欖油和葵花油取代動物性脂肪；還要多吃魚，多喝水，每天最好喝一兩升水。