安全期第9天減肥計劃：

飲食：

早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、蘋果半個。

午餐：青豆飯便當、低脂牛奶、堅果。

晚餐：蘆筍、烤雞胸肉、香草茶、水煮蛋白兩個、小黃瓜半條。

運動：

1.你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

2.游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

3.不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經。

4.如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

溫馨提示：盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目，而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥，反而可能損害你的健康。