牙齒保健操具體做法：

據(jù)調(diào)查，我國中老年人牙周炎發(fā)病率達60%以上，牙齒保健操可使牙齒堅固而不生病。這套牙齒保健操的具體做法如下：

1.叩齒：上下牙齒輕叩36下，用力要均勻適當。這種垂直的叩擊運動，可加速牙周和牙齒的血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)及氧的供應。

2.下頜運動：做張閉口、前伸和側(cè)向運動各18次，做下頜運動時，速度應慢，這樣可以強壯顳下頜關(guān)節(jié)的活動能力，促進頜骨的血液循環(huán)。

3.舌功：又稱“攪海”，伸舌至牙列外側(cè)，緊貼牙齦，上下左右運動36次，然后放舌于牙列內(nèi)側(cè)醫(yī)|學教|育網(wǎng)搜集整理，繼續(xù)用舌尖緊舔內(nèi)側(cè)牙齦，左右轉(zhuǎn)動，先上后下，各轉(zhuǎn)36次。

4.揉關(guān)節(jié)：用兩手掌大魚際在顳下頜關(guān)節(jié)部及嚼肌區(qū)域做按摩動作18下，力量要柔和均勻，以促進關(guān)節(jié)和周圍肌肉的健康，增強咀嚼功能。

5.擦面功：先用兩手摩擦生熱，隨即用手掌的熱力，順著鼻的兩旁、眼圈及額前向下到下頜做洗臉狀，輕輕撫摩轉(zhuǎn)圈18次，可促進領(lǐng)面部的血液循環(huán)，對增強頜骨及牙齒的健康有利。